Eng Fra fillt Freed a Gléck nëmme wa si ganz zefridden mat sech selwer ass. D'Reflexioun am Spigel soll perfekt sinn, an net nëmmen an net sou vill d'Gesiicht wéi d'Figur eng virsiichteg Studie ënnerworf gëtt. Een Uspréch op hir Erscheinung sinn gerechtfäerdegt, e puer sinn net, awer eng Saach ass sécher: et brauch vill Effort fir eng ideal Figur z'erreechen, an dann onverännert ze halen.
Vill Fraen, onzefridden mat hirer Figur, si besuergt iwwer d'Äntwert op d'Fro: wéi de Mo a Säiten ze läschen? No allem ass eng dënn Taille ëmmer als Zeeche vu Weiblechkeet, Gnod a Gnod ugesi ginn, an e flaache Bauch ass den Dram vun de meeschte faire Geschlecht.
Wou ufänken?
D'Taille, de Bauch an d'Säiten sinn d'Plazen wou Fett verréid accumuléiert an dëst kann duerch d'Charakteristike vum weibleche Kierper erkläert ginn. Dir musst vill Zäit an Effort verbréngen fir déi gewënschte Formen ze kréien, an et ass besser an e puer Richtungen zur selwechter Zäit ze handelen:
- Streamline Är Ernährung.
- Ofhuelen.
- Stäerkt Är ABS.
D'Tatsaach ass, datt och wann Dir e puer extra Pounds verléiert, nodeems Dir op enger vun den neier Ernärung sëtzt, gëtt Äre Bauch nach ëmmer net elastesch a flaach wéi Dir wëllt, an esou verhasste Säiten verschwannen néierens. Dir kënnt net op dëst Thema vertrauen an den alldeegleche Stress verbonne mat dem normale Liewen vun enger Persoun. Déi duerchschnëttlech Persoun haut bewegt sech wéineg an onwuel, an d'Bauchmuskelen funktionnéieren net während normale Spazéieren.
Dir kënnt dat gewënschte Resultat nëmmen erreechen andeems Dir den Toun an d'Muskelen mat Hëllef vu speziellen Übungen addéiert. Awer Übung ouni Diät (richteg a equilibréiert Ernährung) ass vu wéineg Wäert, d'Muskele ginn méi haart, awer si wäerten ëmmer nach ënner enger Fettschicht verstoppt ginn. Et wäert net méiglech sinn et nëmme mat intensivem Training lass ze ginn.
Übung doheem
Denkt drun: Dir musst Iech net fir e Fitnesszenter umellen fir déi verhasste Rollen a Falten lass ze ginn. Dir kënnt och de Bauch a Säiten doheem ewechhuelen. Fir méi Effizienz, probéiert Cardio- a Kraaftübungen am selwechte Workout ze kombinéieren, sou datt Dir net nëmmen Är Muskelen ausübt, awer Dir kënnt och iwwerschësseg Fett verbrennen.
Cardio Workouts kënnen dobausse gemaach ginn wann Dir d'Zäit an d'Wieder hutt et ze maachen. Zu de populäersten an effektivsten sinn séier Spazéieren, Joggen a Vëlo. Wann Dir net aus dem Haus kënnt, kënnt Dir d'Workout Routine vu bal all Fitnessvideo maachen. Déi meescht Oft, fir d'Ausdauer ze erhéijen an d'Muskelen vum Häerz ze stäerken, benotzen Videokurstrainer verschidde Spréng, Schaukelen a Biegen.
Nodeems Dir Äre Cardio Workout ofgeschloss hutt, fänkt d'Stäerkttraining un. Natierlech schwätze mir iwwer verschidden Aarte vu Wendungen, déi an der supine Positioun oder op der Säit mat Ënnerstëtzung um Aarm gemaach ginn. D'Startpositioun wäert Iech definitiv vertraut sinn, an d'Übungen fir d'Press ze verstäerken sinn wéi follegt:
- Dir läit op Ärem Réck, Är Been sinn um Knéien gebéit, Är Hänn hannert dem Kapp; lues den Uewerkierper ophiewen an d'Schëllerblades ofräissen, op d'Knéien erreechen. Schlof net, bréngt Är Ellbogen net zesummen, dréckt Äre Kinn net op Är Këscht. Virun allem, probéiert ze fillen, wéi d'Muskelen vun Ärem Bauch, Uewerbauch, festleeën. Wann Dir gläichzäiteg net unangenehme Schmerz fillt, da gëtt alles richteg gemaach.
- Fir den ënneschte Bauch, am Géigendeel, dréckt Är Äerm laanscht den Torso, hëlt Är liicht gebogen Been erop a probéiert de Buedem ze drécken, Äert Becken opzehiewen an Är Bauchmuskelen ze belaaschten.
- Déi bescht Übung fir eng dënn Taille: leien op Är Säit, riicht op den Aarm um Ellbog gebéit. Dann, wéi Dir ausatmt, belaascht Äre ganze Kierper an eropgeet, déi eenzeg Kontaktpunkte mam Buedem sollten Är Féiss an Aarm sinn, am wichtegsten, Är Muskelen ze belaaschten. D'Übung soll och fir déi aner Säit widderholl ginn.
Fir d'Säiten kënnt Dir déi folgend Übunge probéieren:
- Stand direkt mat Äre Been liicht auserneen, setzt Är Hänn op Är Taille. Rotéiert Är Schëlleren mat Ärem Kierper a verschiddene Richtungen, soulaang den ënneschten Deel vun Ärem Kierper net bewegt.
- D'Startpositioun ass déiselwecht wéi am éischte Fall. Squat niddereg, d'Hänn an der Spär um lénksen Oberschenkel halen, opstoen, d'Hänn an engem Hallefkrees iwwer de Kapp op de richtege Oberschenkel réckelen an e Been op den Niveau vum Oberschenkel ophiewen. Widderhuelen mat deem anere Been.
- Elo leien Dir op de Buedem a béien Är Knéien a richtege Wénkel, hieft se erop. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp a streckt Äre lénksen Ellbog op de richtege Knéi, a vice versa. Stellt Iech e Vëlo vir.
Widderhuelen dës Übungen regelméisseg, 4-5 Mol d'Woch, setzt ongeféier 40 Minutte fir Cardio-Training of, fir all Übung fir d'Press, maacht 2 Wiederholungen, 10-15 Mol an all.
Zéckt net a sidd net schei, fäert net witzeg ze kucken, loosst Äre Workout net ophalen. Ären Erfolleg ass 90% vun Ärer Ausdauer, Entschlossenheet a Glawen un Iech selwer, an nëmmen 10% vun Ärer genetescher Prädisposition fir dënn. Averstanen, mat dëser Approche musst Dir einfach ëm Är Figur këmmeren.
D'Prinzipien vun enger gudder Ernährung
Richteg Iessen a Gewiicht verléieren ass kee grousse Problem. Dir musst just méi Kalorien ausginn wéi Dir mat Iessen verbraucht. De Grondprinzip vun enger gesonder Ernährung: manner preparéiert Liewensmëttel a halleffäerdeg Produkter, méi Geméis, Uebst, Mëllechprodukter, Fësch, Poulet a Getreide. Gitt séiss a starchy Liewensmëttel, fetteg, frittéiert a salzeg Liewensmëttel an Ärer Ernährung lass, well sou Liewensmëttel nëmmen iwwerschësseg Waasser an Ärem Kierper behalen.
Iwwregens, wat méi Protein Dir verbraucht, wat méi séier Är Muskele méi staark ginn. Awer iwwerdréit et net: Dir musst nëmmen iessen bis de Moment wou d'Gefill vum Hunger verschwënnt. Et ass schwéier ze iessen a gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren, während de Punkt net an engem spezifesche Produkt ass, mä a senger Quantitéit. Vergiesst net sou vill wéi méiglech Waasser ze drénken, Kaffi a karboniséiert Gedrénks sinn och am beschten aus dem Menü ausgeschloss. A gitt Är Bestriewungen net op wann Dir kee Verständnis vun Äre Léifsten fannt!
Sinn dës Tipps fir Männer?
Op d'Fro wéi Dir de Bauch an d'Säiten vun engem Mann entfernt, ass d'Äntwert am meeschte héieren déi folgend: Dir musst ophalen Béier ze drénken an Chips ze iessen. Awer tatsächlech, fir vum "Béier" Bauch a Säiten lass ze ginn, ass et néideg, net nëmmen déi richteg Ernärung ze kombinéieren, awer och Übung.
Fir e gréisseren Effekt sollt d'Cardio-Training ofwiesselnd ginn: Lafen a Schwammen mat Kraaftlaascht mat héije Gewiichter. Iwwregens, doheem kënnt Dir d'Übungen maachen, déi an dësem Artikel beschriwwe goufen.
Wat d'Diät ugeet, eng Erhéijung vun der Quantitéit u Protein an d'Entloossung vu Junk Food: Séissegkeeten, Miel, schaarf, fetteg a Fast Food wäert e Mann ganz séier zum gewënschte Resultat féieren. De Schlësselwuert hei ass "séier", dat ass d'Besonderheet vum männleche Gewiichtsverloscht. De Kierper vun engem Vertrieder vun der staarker Hälschent vun der Mënschheet ass net ufanks geneigt Gewiicht am Bauch a Säiten ze sammelen, dofir, mat nëmmen e bëssen Ustrengung (je no Grad vun der Vernoléissegkeet), kann all Mann wéi eng antik Statu ginn.
Also, wann Dir Är alldeeglech Routine ännert an en Audit am Frigo ausféiert, hutt Dir d'Chance fir Fett am Tailleberäich ze läschen. Leider mussen d'Fraen dofir méi laang a méi haart schaffen. Awer dëst ass kee Grond fir opzeginn, Dir verdéngt schéin ze sinn.