Recommandéieren
Offiziellen Site W-loss

Wéi 20 kg an engem Mount ze verléieren: effektiv Diäten an Übungen

Experten hunn eng grouss Zuel vun Diäten zesummegesat, awer net all kënnen hëllefen, de Problem vum Iwwergewiicht ze léisen ouni Schued fir d'Gesondheet ze verursaachen. D'Fro stellt sech dacks: wéi 20 kg an engem Mount ze verléieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir eng effektiv Diät wielen, duerch déi d'Gewiicht och doheem erofgeet. Gläichzäiteg berücksichtegt datt Leit, déi 20-25 kg iwwer d'Norm iwwergewiichteg sinn, vill méi einfach Gewiicht verléieren wéi déi, déi nëmmen 5-10 kg extra sinn.

Effektiv Diäten fir Gewiicht ze verléieren ëm 20 kg

Fir ze verstoen wéi Dir 20 kg an engem Mount verléiert, musst Dir verschidde Diäten berücksichtegen an déi gëeegent wielen. Vergiesst net datt just Är Ernährung unzepassen et net mécht. Zur selwechter Zäit musst Dir en aktive Liewensstil féieren.

Fir eng héich-Protein, niddereg-Kalorie oder all aner Diät effektiv ze sinn, befollegt dës Empfehlungen:

  • probéiert Äre Konsum vu propperem Waasser op 8-10 Glieser pro Dag ze erhéijen;
  • ophalen ze iessen, well Leit mat erhéichtem Kierpergewiicht ongeféier 30-50% méi iessen wéi de Kierper brauch;
  • Dir sollt Iech net strikt Verbuet oder strikt Restriktiounen setzen;
  • Start mat wéi-minded Leit ze kommunizéieren sou Dir een hutt Är Resultater ze deelen mat;
  • fänkt méi un ze trëppelen, oder nach besser, gitt an e Sportsveräin.

Protein

wéi Gewiicht ze verléieren an engem Mount op enger Protein Diät

Wann Dir eng einfach, awer effektiv Ernärung fir e Mount minus 20 kg braucht, da kuckt op d'Proteinoptioun. No dësem Ernährungssystem ass vill méi einfach wéi anerer, awer den Haapt Saach ass strikt un eng spezifesch Ernährung ze halen. Seng Haaptprinzipien sinn d'Ausgrenzung vun all Fetthaltege Liewensmëttel a Kuelenhydrater. Et stellt sech eraus datt Dir Brout, Nuddelen, Séissegkeeten (inklusiv Zocker), Gromperen, Getreide a Gedrénks kaaft aus Ärem Iessen ewechhuelen.

D'Diät soll aus:

  • Fësch;
  • mageres Fleesch, zum Beispill, Poulet, Truthahn, Kanéngchen;
  • Eeër;
  • Mëllechprodukter mat minimalem Fettgehalt, zum Beispill Mëllech, Kefir.

Niddereg Kalorie

Dës Method zielt fir iwwerschësseg Fett am Kierper ze verbrennen andeems de Konsum vun héichkaloriege Liewensmëttel reduzéiert gëtt. D'Diät an dësem Fall ass ganz extensiv - weder Fleesch nach Mëllechprodukter ginn dovunner ewechgeholl. True, dës Ernährung kann chronesch Krankheeten verschäerfen, an et ass voll mat Schwindel, Schwächt an Reizbarkeet. Nëmme ganz gesond Fraen a Männer kënnen et benotzen.

Mat sou engem Ernärungssystem spillt d'Alldag eng wichteg Roll. Heefeg a kleng Iessen wäerten e staarkt Gefill vu Hunger entlaaschten, wat de Prozess vun der Entféierung vun iwwerschësseg Fett stéiert. Wann Dir décidéiert fir dëse System ze halen fir Gewiicht ze verléieren, da iessen net fetteg Fësch a Fleesch, Zocker, Séisswueren a Bäckereien aus Premium Miel. Eng deeglech Notzung vun 1400-1600 kcal ass erfuerderlech, an déi strengst Optioun ass 350-700 kcal.

Erlaabt ze benotzen:

  • net méi wéi 200 mager Fleesch (gekachten, gebak, gedämpft) pro Dag;
  • 1-2 Stéck Eeër (hart gekachten);
  • 150 g Vollkorn Bäckereien;
  • fettarme Mëllechprodukter;
  • Kaffi a gréngen Téi ouni Zocker;
  • Uebst, Beeren;
  • Geméis Zoppen.

Mono-Diät

Wéi 20 kg an engem Mount ze verléieren ass eng Fro déi vill Leit stellen, besonnesch Dammen, déi hir Figur zu all Präis schéin an attraktiv maachen wëllen. Ee vun de Weeër ass d'Zitrus-Diät, déi als Mono-Diät klasséiert ka ginn. Seng Funktiounen:

Mono Diät fir Gewiichtsverloscht
  1. D'Diät, déi fir e Mount gefollegt muss ginn fir Resultater z'erreechen, ass ganz strikt.
  2. Wa mir iwwer Kontraindikatiounen schwätzen, ass dës Diät net gëeegent fir Pfleegmammen, schwangere Fraen, eeler Leit an déi, déi Hypotonie a Probleemer mam Magen-Darmtrakt a Gallenblase hunn.
  3. Gesond Leit ginn recommandéiert Kalziumergänzungen ze huelen.
  4. Exzessiv Kalorie-Intake an Honger kann zu Schwindel féieren, awer mat der Hëllef vun Zitrusfrüchte kënnt Dir Äre Kierper eng Paus vu Konservéierungsmëttel a Faarfstoffer ginn.

Beispill Menü:

  • Frühstück: e Glas Orange / Grapefruit Juice, e Scheck vu schwaarzt Brout.
  • Mëttegiessen: Grapefruit, 2 Kiwi, 150 g Geméiszopp / gekachten Geméis.
  • Dinner: 150 g Roggenbrout, 2 gekachten Eewäiss (oder 120 g mageres Fleesch), e Glas Waasser mat Zitroun.
  • Wann Dir virum Schlafengehen e ganz staarkt Hongergefill hutt, däerf Dir Waasser mat Zitroun/Téi ouni Zocker drénken.

Diät minus 20 kg pro Mount

Fir vill Gewiicht an enger extrem kuerzer Zäit ze verléieren, musst Dir e strikte Ernährungsregime halen a konstante Snack opginn. Fir eng Diät, déi Iech hëlleft 20 kg an engem Mount ze verléieren, musst Dir Broccoli, Äppel, wäisse Kabes a Pouletfilet iessen. Zousätzlech kënnt Dir d'Alternatiounsregel benotzen, déi eng vun dräi Iessen opginn. An dësem Fall musse se een nom aneren ewechgeholl ginn.

Menü fir Gewiichtsverloscht

Als éischt musst Dir Zocker, Gewierzer a Salz aus dem Menü ausschléissen. Dir musst op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken. Wärend dëser Ernährung ass et recommandéiert ze vill kierperlech Aktivitéit ze vermeiden. Wann Dir e staarkt Gefill vu Honger fillt, kënnt Dir e bësse Kefir drénken. Zousätzlech ass et néideg Vitamin- a Mineralkomplexe ze huelen.

Menu:

  • Moies - e Glas Kefir, e gekachten Poulet Ee.
  • Am Laf vum Dag - 400-500 ml Poulet Bouillon, gekachten Poulet Stapel (Haut muss ewechgeholl ginn), e Glas Kefir.
  • Owes - 200 g fettarme Gîte rural Kéis / Glas Kefir. Wann néideg, kënnt Dir Kaffi ouni Mëllech an Zocker drénken.

Wéi d'Resultat ze konsolidéieren

Et ass eng Saach fir d'Fro ze beäntweren wéi Dir 20 kg an engem Mount verléiere kënnt, eng aner Saach ass wéi d'Resultat konsolidéiert. Fir dëst ze maachen, musst Dir Sport spillen, besonnesch well d'Ausübung hëlleft Iech Är Gesondheet ze verbesseren an Iech ze motivéieren fir weider gesond Iessen ze iessen. Zousätzlech braucht Dir:

  • Alkohol komplett opginn;
  • vergiesst iwwer d'Wuert "Additiv";
  • sou vill wéi méiglech Waasser drénken;
  • ajustéieren de Prozess vun Iessen, net vun TV an aner Faktoren ofgelenkt ginn.

De richtege Wee aus der Diät

Ernährungskorrektur fir Gewiichtsverloscht an engem Mount

Fir sécherzestellen datt plötzlech Gewiichtsverloscht an en direkten Iwwergang op Är gewéinlech Ernährung net zu negativen gesondheetleche Konsequenzen féieren, musst Dir d'Diät verstänneg ausgoen. Fir dëst ze maachen, füügt graduell 1-2 Produkter op Äre Menü aus der Kategorie vun deenen, déi während der Diät ausgeschloss goufen. Idealerweis sinn dës Uebst a Geméis (zum Beispill Tomaten), Mager Fleesch a mëttel-fett Mëllechprodukter.

Dir sollt net frittéiert a fetteg Liewensmëttel iessen! Zousätzlech, engagéiert Iech an engem aktive Liewensstil - Lafen, Spazéieren oder Danzen sinn am beschten.

Wéi 20 kg an engem Mount ze verléieren

Als éischt, berécksiichtegt datt net genuch oder ze vill Schlof et méi schwéier maache fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren. D'Tatsaach ass datt während dem Schlof (vun 12.00 bis 4.00 Auer) de Kierper 70% Melatonin produzéiert, en Hormon dat hëlleft Fette ofzebriechen. Onofhängeg vum System deen Dir gewielt hutt, gitt op d'Snacken! Dir sollt keng Kichelcher oder Brout doheem hunn; amplaz, halen frësch Uebst oder gedréchent Uebst.

Och fir e Mount, hale sech un déi folgend Empfehlungen:

  • Füügt net Fett un d'Liewensmëttel a Form vu Saucen / Ueleger;
  • Kachen Geméis am Waasser, net Bouillon;
  • méi Waasser drénken, Übung:
  • befollegt Är Trainings- an Ernärungsregime;
  • Dir kënnt e staarkt Gefill vu Hunger mat Zalot, Gurken (raw, net gesalzt) erfëllen.

Kalorie zielen

Fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren, sollt Dir ongeféier 1000-1400 kcal pro Dag iessen. Fir d'Ernährungsbalance ze berechnen, déi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Zuel vu kcal pro gewënschte Kierpergewiicht bestëmmen. Dir sollt wëssen datt de Basismetabolismus vun engem Mann 1 kcal / 1 kg Kierpergewiicht pro Stonn ass, an eng Fra ass 0,9 kcal / kg. Et stellt sech eraus datt wann Äre gewënschte Gewiicht 65 kg ass, da sollt den Haaptmetabolismus während der Diät sinn: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

D'Ofkierzung BJU bedeit d'Verhältnis vu Proteinen / Fette / Kuelenhydrater an der deeglecher Ernährung. Wann Dir den deegleche Bedierfnes kennt, kënnt Dir Äert virdru festgeluechte Zil an engem Mount einfach erreechen. D'Verhältnis 1:1:4 gëtt als Norm geholl, awer a Wierklechkeet ass et net ganz korrekt. Fir d'Trocknung vum Kierper a Gewiicht ze verléieren ass de Verhältnis 5:1:2/4:2:4 méi gëeegent. Fir Fett an engem Mount ze verbrennen, ass et besser fir 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2 ze wielen.

Sport

Sportübungen fir Gewiichtsverloscht

Egal ob Dir Hunneg, Ham, Vollkornbrout iesst oder Kräutertee drénkt, ouni kierperlech Übung (op d'mannst minimal) ass et bal onméiglech fir Äert Zil an engem Mount z'erreechen. Virun der Klass, gitt sécher ze waarm a Form vu Schwéngung vun Äre Been an Äerm, Kapp dréinen, strecken a béien. Duerno fuert op de Komplex:

  • Press - 50 Mol.
  • Béi - Dauer 15 Minutten.
  • Squats - 30 Mol.
  • Übung "Vëlo" - Dauer 4-5 Minutten.
  • Lafen op der Plaz - erhéijen Är Been esou héich wéi méiglech. D'Dauer vun enger Approche soll ongeféier eng Minutt sinn.

Virdeeler an Nodeeler fir séier Gewiicht ze verléieren

Fir ze verstoen, wéi een 20 kg an engem Mount verléiert a gläichzäiteg de groussen Darm botzt, probéieren vill kontrovers Methoden. D'Leit benotzen Enemas, iessen Geméiszaloten (wéi "Broom"), Uebst an dergläiche. Am Allgemengen sinn d'Virdeeler vum schnelle Gewiichtsverloscht evident, well et Iech erlaabt 10-20 kg an nëmmen 1 Mount ze verléieren. Duerch speziell Diäten kombinéiert mat liicht kierperlecher Aktivitéit, kënnt Dir Är Figur fir déi kommend Summersaison feststellen.

D'Nodeeler sinn:

  • Mangel u Kierperfetter, Proteinen, Kuelenhydrater, Vitaminnen, Mineralstoffer;
  • den Verdauungssystem an de Bauch fänken un konstante Honger ze leiden;
  • Schwindel;
  • Schwächt;
  • Iwwelzegkeet;
  • heartburn;
  • Verstopfung;
  • schlecht Gehirfunktioun;
  • "Krees" ënnert den Aen;
  • Visioun Problemer.