Wéi eng Bauch- an Säiten doheem ewechhuelen: Déi effektivsten Übungen

De Bauch ass e Problemgebitt wou Millioune vu Männer a Fraen kämpfen mat Fett. Och wann Dir bedeitend Gewiichtsverloscht an dësem Gebitt erreecht huet, muss d'Resultat och als agehalen ginn. Awer et geschitt och datt de Problem vun der Bauch an d'Säiten op eemol entsteet - ier Dir et wësst, da wësst Dir datt Är Tailleomtriewt wuessen, an Är Liiblingskleeder net méi passen. Übungen kommen an d'Rettung an esou Situatiounen.

Ursaachen vun der Veruechtung an der Bauch a Säiten

D'Bildung vu Bauchfett ass net nëmmen en ästheteschen Problem, awer och e geféierleche Zoustand aus engem Gesondheetsspiller. All dëst ka mat internem Organer, wat hater mat Hëllefunstärlechkeet, déi mat enger Schutzéck mat enger Schutz ugeeten a sech ze kréien.

Allgemeng Grënn fir Gewiichtsgewënn enthalen:

• aarmt Haltung ass e gemeinsame Problem zu deenen, déi wéineg réckelen an e sedentäre Liewensstil virun engem Monitor oder TV ze beweegen;
• Verschlechterung vum Metabolismus, lues Prelldown vu Fette - eng Persoun ësst wéi gewinnt, awer säi Kierper ass net méi fäeg ass sou eng Quantitéit ze veraarbechten;
• ongesonde Ernärung - eng Persoun ass Sucht fir séier Iessen a Liewensmëttel mat Konservéierungsgeheescht a Chemikalien gefëllt;
• Pondanancy - Verben och, als Resultat vun engem Kand an Gebuert, läscht am Gewiicht op de Säiten gewielt, duerno ass et decidéiert et ze huelen;
• Stress Fett - gëtt geformt wann eng Persoun stänneg nervös a besuergt ass.

Wann Äert Gewiicht séier ännert, verursaacht datt sagging an d'Streck vun der Haut, verursaacht et fir seng Elastizitéit ze verléieren. Wann et plötzlech Schwankunge am Kierpergewiicht sinn, musst Dir vun engem Spezialist diagnostizéiert ginn.

Spezialentechniken fir ze verbrennen Fett

Nuoll, sollt d'ganz kleng an Säiten erofhänken, a weist Dir besonnesch Reeien follegen.

Nëmmen eng integréiert Approche fir de Problem ze léisen, gitt folgend Resultater:

• Verschidden Aarte vu Lasts: Cardio, Stäerkt, statesch. Fett ze verbrennen a Muskel Toun ze verbrauchen, Dir musst verschidden Zorten aus Übung kombinéieren. Ideal, eng héichqualitativ Workout ausgesäit sou ausgesäit dëst: 15-20 Minutte Cardio, déiselwecht Zuel vu komplexeremenen Übungen fir all Muskelen, 15-20 Minutten. Et ass gutt wichteg ze prüchelen, sëtzt, léien - mat all verfügbare Methoden.
• Stieche mam Lektiounsprogramm a verpasst et net. Am Ufank trainéiert se fir 15-20 Minutten, graduell erop. Fir effektiv Fett ze verbrennen, musst Dir op d'mannst 30 Minutten 3 Mol d'Woch ausüben. Dat gëllt fir Komplexen, déi de Bauch an Säiten involvéiert.
• Leeschtung waarm an ausstrecken. Nom Training huet nieft 8. Musréckt ze sinn, an dat ass mat de Gendene gemaach. Nom Coursen, fänken komplexe Streck un.
• D'Benotzung vu Sportsausrüstung. Keng Angscht fir Hantelen, Fitballs ze benotzen, a Gewiichter an Ärem Workout.

Et ginn zu enger Ofsetzung fir d'Benotzung vun der Sauna Roten a stand Film fir Fett verbrennen. Allerdéngs hu sizou sech am Kader iwwerhuelen, an hir Virdeeler sinn kleng. Den thermeschen Effekt weltwäit d'Laascht um Häerz erop.

Folgend d'Regele wa se regelméisseg Übungen an de Bauch an de Bauch an de Säiten doheem ze verléieren - stieche, sëtzt, lieft, ass en essentiel Zoustand fir Resultater ze erreechen. Wann Dir net korrekt Übungen, selten, ouni déi begleet Ufuerderunge ze konforméieren, feelen oder bleift op der Plaz.

Effektiv Lektiounsplang

Fir maximal Resultater, kombinéieren déi folgend Aarte vu Last:

• Cardio. Fir 15-20 Minutten, maacht verschidden Zorten aus Übungen, déi de folgende Schema: 30 Sekonne funktionnéieren, 30 Sekonnen Rescht, dann 45 Sekonnen Aarbecht, 15 Sekonnen. Dëst nennt een Cardio Krees; 3-4 sou Kreesser ginn duerch eng Sessioun mat enger 1-2 Minutten tëscht hinnen ausgefouert.
• Übungen an enger leien Positioun + stoen. Dëst dauert bis zu 12 Minutten. Maacht 8-10 verschidde Übungen mat Wiederholungen vun 15-20 Mol a rascht fir 10-20 Sekonnen. No all 4 Übungen, Rescht fir eng aner Minutt.
• Bauch Übungen + Plank. Leeschtung bis zu 12 Minutten am Ganzen. De komplexe enthält bis zu 10 Bauch Übungen.

Dir musst d'Intensitéit vun Äre Übungen erhéijen, souwéi d'Zäit déi Dir verbréngt. Wann Dir direkt probéiert 2-3 Sätz vu 15-20 Wiederholungen ze maachen, kënnt Dir blesséiert ginn an der Bauch, Muskelen an intern Organer.

Aarte vu Cardio Übungen fir de Bauch a Säiten

De Kardio verbrannt eng enorm Quantitéit vu Kalorien, Spalzen, Speeds erop Äre Metabolismus a stäerkt Är Muskelen. Si ginn nëmmen am Intervallmodus ausgefouert fir Overvoltage ze vermeiden.

Fir de Bauch, déi effektiv waarmst Erweidungen aus de folgende Lasten:

• lafen mat héijen Knéien op der Plaz;
• imitation vu Boxenbewegungen mat de Been breet ausser;
• "Päiperlécklech" Spréng - Waffen a Been verbreet op de Säiten an der Loft;
• Zu enger Planz - op enger Positioun mam Durband op de Handgelenk, da geet se mat hirer Zënzeg an hir Dënner an zréck.
• Horizontal Lafe - Laging, wéi e Plank, Hänn e bësse vir, ënner léisst hir Been op d'Brust;
• Übung "Kriibs" - mat engem Schwéierpunkt op d'Waffen a Been vum Bauch erop a verschiddene Richtungen;
• Erstaunlech Knéien an d'Brust mat opgehuewe Hänn.

Dir kënnt och vun der Bar ausféieren, inklusiv mat de Säiten an op. Nom Cardio fänkt un effektiv Gymnastik fir Gewiichtsverloscht a Säiten doheem ze maachen.

Komplex vun verdräichtert Übungen

Ouni dës kierperlech Aktivitéit ass et onméiglech e schéint Bauch ze erreechen an Fett verbrennen:

• Direkt verdréchent. Leien op hir Réck, béien hir Knéien. Den ënneschten Réck ass strikt op de Buedem gedréckt. D'Erhéijung vun der Press den ieweschte Kierper an d'Schëllerblades, streckt sech mat hiren Hänn virzebereeden, op hir Knéien.
• Schräg verdreift. D'Übung gëtt opgefouert, leien op de Réck. D'Schëllerbladel ginn duerch d'Muskelen vun der Press, parallel opgewuess fir no lénks ze verdréien, dann zréck op d'Ligen Positioun an widderhuelen d'selwecht, déi selwecht Saach ze widderhuelen.
• Ëmgedréint. Leien um Réck, riicht hir Hänn mat engem Kierper of, béien hir Knéien an erhéijen hir Been. Den ënneschten Réck soll op de Buedem gedréckt ginn. De Becken huet sech op der Ausgrond gezunn an probéiert hannert dem Kapp ze kommen sou datt de Bauch d'Hüften ofzetrieden. Déi éischte Kéier kann dëst net schaffen, da sollt Dir net immens sinn.
• Verdreift mat Been Liften. Maacht d'Übung vun der Startpositioun op Ärem Réck. Knöchel si parallel op de Buedem. Wann ech opgehuewe ginn, ginn d'Been opgehuewe, wéi den iewescht Torso ass, bilden eng V.

All Übung gëtt op d'mannst 5-7 Mol op der éischter Etappen, lues a lues d'Zuel vun de Wiederholungen op 15-20 eropgeet. D'Haapt Saach ass alles lues ze maachen a suergfälteg ze vermeiden.

CRECHTING CRUCHES ASS DEN ECH EQUKTIOUNE SINN FIR FAT AN DER Bauch a Säiten doheem ze verbrennen. Am Géigesaz zu Bauchpompelen, dës Techniken involvéieren déi méi déifdéieren - d'Schräg an transdiddesch Bauchmuskelen. Ouni et ze schaffen, wäert Fett iwwer d'Muskelen accumuléieren.

Aner effektiv Übungen

Et gi vill effektiv Techniken fir ze verbrennen Fett op der Bauch- an Säiten:

• Kippt lénks a riets. Eng ganz einfach Übung mat deem Dir Gurnnastik kann ufänken. Féiss Schëller-Breet ausser, zréck. Et gi Hantelen a Seng Hänn. Kipp lénks a riets mat der gewënschter Amplitude. Et gëtt lues a lues erop. D'Übunge kann och erwäscht ginn: bëlleg an zréck, ausmauer Rotatiounen.
• Klammen. Huelt d'Positioun leien erof, Waffen liicht no vir vun de Schëlleren. Féiss op Tosen Schëllerbreet ausser. De Kierper ass strikt gestoppt. Wéi Dir inhaléiert, zësslech Är Abs, spannend Äre lénksen Knéi, hält Ären zréck. Wéi Dir exhale, réckelt Äre Been zréck. Da widderhuelen mat der rietser Been. Op éischt Übung gëtt et lues a lues gemaach, dann d'Intensitéit an d'Geschwindegkeet ausgestatt gëtt.
• Mëttegiessen mat Wendungen. Steet d'Been ginn 15-20 cm plazéiert, leet hir Hänn op d'Rippen. De Bauch ass gezunn, an de Réck ass gestëmmt. Hunn si dem Réck ëmgedréint, Si attackéieren op d'Säit, riicht déi richteg Been of.
• Biel. Et gi verschidde Optiounen fir dës Übung. Si fänken sou un: leien op hir Réckelen, d'Been sinn op richteg Wénkelen biegt. Hänn hannert dem Kapp. Si sinn net dee lénke Been op d'Brust, dunn déi richteg, imitéiert, imitéiert de Vëlo Bewegungen. Lues a lues an d'Intensitéit an Amplitude Erhéijung.
• Superman. Eng interessant Übung ass déi duerchgefouert, an de Bauch op de Moi. Si béien bei Doha, hir Waffen a Been ze erhéijen, probéiert an dëser Positioun fir 10-15 Sekonnen ze bleiwen. No kleng Praxis, si bréngen d'Zäit op 1 Minutt.

All eenzel vun dësen Übungen gëtt als éischt an 1-2 Approche vu 7-10 Wiederholungen ausgefouert. Da kënnt Dir d'Zuel vun de Wiederholungen op 20-30 bréngen an op 4-5 Mol unhuelen.

Der Technik vun der Ausféierung vun der Bar

Statesch Übung ass effektiv, awer ganz schwéier ze spillen. Et wäert d'Praxis erfuerderen fir et ze beherrschen. Als éischt kënnt Dir d'Bar net méi wéi 15-30 Sekonnen halen. Lues a lues ass d'Zäit bis 4-5 Minutten eropgaang. Profi fäeg sinn an der Bar fir bis zu 10 Minutten ze stoen.

Planck Ausféierung Technik:

1. Hänn ginn strikt ënner de Schëlleren, déi op den Ellbogen ofleeft.
2. D'Been sinn liicht verlängert, stinn op Strëmp.
3. Et ass néideg ze garantéieren datt de Réck a Been eng kontinuéierlech riicht Linn bilden.
4. Dir kënnt d'Bar getrennt aus anere Übungen ausféieren, erhéijen d'Zäit ab 5 Sekonnen all Woch.

Sou wiesselen a schwéieren Form vun der Bar, zum Beispill bis zur Plaz, solle nëmmen no laanger Ausbildung sinn. Wann déi üblech Opluedstand einfach uginn ass, kënnt Dir aner Optiounen konnektéieren.

Säit Bar an Dynamik

Ganz effektiv, awer ganz komplizéiert Übung:

1. Leien op der rietser Säit, béien hir Hand um Ellbog a schlank driwwer.
2. D'Been sinn riicht, d'Sidows mussen op de Buedem raschten sou datt d'Féiss an engem Wénkel vu 60 Grad relativ zu der Uewerfläch ass.
3. Déi lénks Hand ass um Uewerschenkel, deen ënneschten Réck ass direkt.
4. Exhale, Tréinen vum Becken an haalt d'Muskele vum Réck an d'Press fir 3-5 Sekonnen a Spannung, zréck op den IP.

Et gi genuch 20 Wiederholungen och fir en erfuerene Sportler fir en exzellent Resultat ze kréien.

Wéi d'Effektivitéit vun de Coursen erhéijen

Fir ze lueden fir Gewiicht ze verléieren an d'Säiten doheem ze sinn, fir wierklech effektiv ze sinn, muss et mat de richtege Wee vum Liewen kombinéiert ginn. Et enthält vill méi wéi reegelméisseg Übungen.

Richteg Ernärung

Diät ass den Haaptzoustand fir ze verbrennen. Et ass onsécher vu kierperlecher Aktivitéit a korrekt Übungen.

Déi folgend Prinzipien sinn an der rationaler Diät fir Gewiichtsverloscht abegraff:

• Ëmstammt net flotten Iessen, Sommer, Sammelen an semi -Finéiere Produkter;
• Erhéijung vum Undeel vum Protein am Kierper - Déier a Planz;
• eng Erhéijung vun engem Deel vu frësch an thermally behandelt Geméis;
• Regelméisseg Gebrauch vun den Uebst, Nëss, Kraider;
• D'Inklusioun vu profitéiere Fette - onrefinten Geméismillen.

Gewiicht ze verléieren, musst Dir iessen. Awer dëst Iessen soll net falsch sinn. Steam, gebakene Platen, maximal Geméisfaser an engem Minimum vun Déierefight - d'Basis vun der richteger Ernärung, wat d'Resultat gëtt.

Massage fir Effizienz ze erhéijen

Dir musst Fett Dépôten kämpfen net nëmmen um Kraaftniveau. Viumum (kann Massage selektiv, an och professionell Techni kënnen aus enger Missunner bestallt ginn. Si ginn an d'Prozedure a Coursen - vun 10 bis 20 zu 20 Sessiounen mat enger Paus.

Héich alldeeglech Aktivitéit

Gewiicht ze verléieren, musst Dir plënneren. Et ass net néideg ze Übungen op en endlos ze engagéieren - Dir kënnt goen, lafen, dacks zu Geschäfter ze schaffen. Aktiv Rescht ass léiwer fir virum Fernseh ze léien. Awer dës Gewunnecht fir Iech selwer muss entwéckelt ginn.

Gewéinleche Gewiicht an de Säiten an de Säiten vun 2 bis 6 Méint ze verléieren - et ass präzis fir sou eng Period déi Dir bedeitend Resultater maache kënnt. Awer et ass wichteg ze berécksiichtegen datt Dir Äre Lifestyle muss änneren. Soss all Kilogramm a Zentimeter geet weider méi séier wéi se fortgaang sinn.