Sliming Übungen ausgefouert ouni richteg Virbereedung a Kontroll kann net op déi gewënschte Resultater féieren. De Bauch a Säiten sinn déi problematesch fir eng Fra, an erfuerdert eng integréiert Approche zum Trainingsprozess.
D'Haaptkomponenten fir effektiv Gewiichtsverloscht si konstant kierperlech Aktivitéit a richteg Ernärung. Fir de maximale Resultat op dës Lëscht ze kréien, kënnt Dir kosmetesch Prozeduren derbäi a wiesselen.
Liichtregelen déi kierperlech Aktivitéit benotzen
Am Fitnessstudage oder doheem ass et onméiglech dat gewënschte Resultat ze kréien an et an der Zukunft ze konservéieren, wann Dir d'Standardregioun fir de Zweck vum Gewiicht entsprécht.
An dat:
- Déi richteg IessenAn. Virun der Upierungstrainage ass et wäertvoll ze reduzéieren vun Iessen (an 1,5 Stonnen), awer de Kierper net ze hiewen. 1 Stonn ier Dir de Fitnessstudio besicht, ass et recommandéiert iwwer 100 g Protein Iessen ze iessen. Fir gréisser Effizienz kënnt Dir e Cocktail virun engem Kartonbildung drénken, mat der Zousatz vun der L-Carnitin. Et wäert hëllefen de Prozess vun der Verëffentlechung vu Fett Aminosäuren am Kierper z'aktivéieren. No all Training (Kraaft oder Cardio), fir 1 Stonnen, et gëtt net recommandéiert Kockhähydrater ze benotzen, eng kabbolydratedfenster an de Kierper ze kreéieren.
- Übungen Wann Dir Gewiichtsverloscht vun de Milliichten an Säiten abegraff ass, soll en Déngscht vum Formëllen abegraff ginn fir all Muselzegrëschen am Tatsaach datt déi meescht Frae déi meescht fantatateschste Verbindungen abegraff ass, egal datt déi meescht Frae déi meescht fantatesch moderatesch hunn d'Titels hunn, déi déi meescht Fraatesch musse moderatesch musse hunn, datt déi meescht Frae déi meescht fantastateschste Realiséiere gestallt ginn, datt déi meescht Frae déi meescht fashulateschste betreffend Make, egal datt déi meescht Fraatesch musse maachen déi meescht meeschte problematesch Géigestänn abegraff soll sech awer net déi Fraen déi Fraen déi Fraen hunn déi meescht Fraatesch am problematesch Géigestänn, egal datt déi meescht Frae am Fakt huet déi meescht Fraatesch am modernen vill problematesch Géigeständnisser abegraff. Den Effekt vu kierperlecher Ustrengung op engem bestëmmten Deel vum Kierper (zum Beispill, Hüften) kann zum Géigendeel Effekt féieren. Si wäerte sech am Volume erhéijen, iwwerdeems de Rescht vun de Kierpermuskelen ausserhalb vum Toun bleiwen an eng Flabby Struktur hunn.
Effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht a Säiten. Och stäerkt d'Männchen awer d'Zréck Stiermer
- Korrektioun gëtt nëmmen um Enn vum Training duerchgefouertAn. Eng Ofsenkung vun der Fettschicht an all Fra ass individuell. Wann de Mo Monts e Problem ass, dann hutt Dir net, duerno wann kierperlech Uschiere schéngt, gëtt et am Volume reduzéiert. Et ass méiglech datt Fett ufänken op anere Plazen ze verloossen: Broscht, Waffen a Been. Wann Dir op all Zone fokusséiere musst, da gëtt dat ganzt Komplex of Übungen (op all Deeler vum Kierper) gëtt als éischt am Enn vum Training zousätzlech Korrektiounsgebidder ginn.
- Erlaabt net maximal Lasten während der Ausbildung. D'Fraen wëllen ëmmer Gewiicht séier verléieren an an e puer Gréissten op eemol, sou an de Fitnessstudio ze verléieren, selwer d'maximal Last. Seng Atralanz, deen an der Frequenz vum Training oder hirer Dauer ausgedréckt ka ginn, féiert iwwerall iwwer den Nervensystem. Op der éischter Etapp, 1 Training pro Woch vun 60 Minutten all, mat der kommerter Erhéijung vun hirer Nummer.
- Ausgeschloss d'Einfachheet vu Cardio a Kraaftausbildung. E puer Elementer vu Cardio Training muss virun der Stäerkt ausgefouert ginn, awer limitéiert Zäit. Zum Beispill, benotzt en Treadmill oder e Vëlo fir 10-15 Minutte virum Ufank vun enger Power Training. Desame hëlleft Amateur vun de Muskelen an hir Virbereedung wéinst méi laang. Haut gouf sech selwer duerch d'Muecht duerch d'Muecht, déi aner Dag gemaach gi sinn, an hunn déi selweden Dauer (60 Minutten). Et ass inakzeptabel fir 2 Training an enger Reih an enger Zeil ze féieren fir de Kierper iwwerschësseg ze vermeiden.
D'Muskele vun der Pressen ze stäerken fir d'Gewiichtsverloscht an Spriecher vun der Bauch, Säiten doheem
Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten erfuerderen initial Virbereedung. Et ass noutwendeg fir d'Muskelen an Toun ze bréngen fir d'kierperlech Aktivitéit op hinnen ze ginn.
Fir dës Et ass net noutwendeg ze besichen den Titi ze besichen, well et kann doheem net doheem gemaach ginn, dat keng Sportresinformitéit ass. Stänneg Übungen hëllefen net nëmmen d'Muskelen ze preparéieren an d'Muskelen ze starten, awer fänkt och de Prozess am Kierper ze verléieren.
Cardio Training
Cardio Training sinn entwéckelt fir maximal Muskelungsméiglechkeeten a preparéiert se fir zukünfteg kierperlecht Ustrengung. Aus dëser Bühn, all Typen vum Training un, un, Kraaft. Déi héich Taux vu Kontraktioun vum Häerzmuskelen hëlleft d'Muskelen mat Sauerstoff ze verletzen a bréngt se ze trëppelen.
Fir dës Aufgab fäerdeg ze maachen, ass et net néideg fir en Treadmill ze benotzen, wéi üblech an de Fitnessstudio ze benotzen. E puer Varieties vun Übungen fir Cardio-Training kann doheem benotzt ginn.
| Den Numm vun der Übung | Technik vun der Ausféierung |
| Quadrat spréngt | Am Startpositioun mam Kierper ass de Geescht, d'Komem, d'Wachen laanscht de Kierper gëtt, d'Beene bei der Breet vun der Schouwen. Wann Dir fäerten, et ass noutwendeg fir séier ze sëtzen, de Becken erop ze huelen (Richtung de Buedem), da sprangt dann erop, wärend Dir Är Waffen eropgeet. Duerno zréck op seng originell Positioun. Fir d'Majoritéit vun de Muskelen an der Ausübungen ze benotzen, déi Handbewegunge noutwendeg sinn. |
| Militärjamp | An der Startspositioun Erriichtfrist st "op der Scheisstrotz", riicht hir Hänn op de Buedem. D'Handfläch sinn riicht, komplett op der horizontaler Uewerfläch léien.
Op Exhalatioun, d'Been schaarf (am Sprong) réckelen zréck bis komplett op de Knéi verlängert gëtt. D'Positioun vum Kierper soll eng Pose vun der Virbereedung fir Push -uppen huelen. Aus dëser Positioun goufen d'Been, souwéi um Sprong, gitt zréck op déi initial Positioun. Dunn ass de Kierper geriicht an hëlt d'Positioun vum "Stand". D'Auszielung gëtt séier duerch eng Ausgabe geriicht, an gëtt vun enger gesonstärer Positioun opgeholl. |
| Réierpatz | An enger stänneger Positioun, placéiert Är Been an der Breet vun der Schëller, niddereg Är Hänn laanscht de Kierper.
Op der Ausdauer, de Kierper leet sech weider bis op d'Handfläch ass komplett um Buedem. An der éischter Etapp kann Dir Är Knéien béien. No de Glieder waren op de Buedem op de Buedem, Dir musst ufänken weider op den Hänn ze plënneren. D'Schrëtt weider bis de Kierper e Parallel op de Buedem hëlt. Dee Moment musst Dir et an e puer Sekonnen ze fixéieren, duerno wéiblech, mat ähnleche (Schrëtt) Bewegungen, féieren d'Been an enger Béiter Positioun op deenen Béi. No der Ausübung, de Fall ass op déi initial Positioun zréckgezunn. |
| Plock |  Déi effektiv Übung fir bal all Kierpermuskelen ze verbannen. Dusserhalb vun der stratikescher Ausféierung, huet en positiven Effekt op Muskel Toun an eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht. De Kierper soll d'Situatioun ähnlech huelen an der Ausféierung vun der Ausféierung vun de Push -ups, an da biegt d'Hänn op den Ellbogen a raschten se um Buedem. D'Positioun vun den Hänn ass egal. Si kënne parallel lokaliséiert oder mateneen kombinéiert ginn. An dëser Geleeënheet muss Dir méi laang wéi méiglech da bleiwen iwweren bleift d'de Kierper och, de Kierper ass esou vill wéi méiglech esou ofrontéiert. |
| Explosiv Push -Ups | De Kierper, ier Dir d'Übung ufänkt, ass an enger Positioun ähnlech wéi gewéinlech Push -uppen. D'Schwankungsmëttlung ass dem selwechten, awer mat 1em Ënnerscheed. Nodeems de Kierper op de Buedem gefall ass, muss et sou vill wéi méiglech an der Positioun gedréckt ginn, sou datt d'Hänn vum Buedem fortgeet. Fir dëse Moment mécht een Kot valscht mat Ärer Hänn ënnert dem Kierper.
Op déi éischte Etapp, kënnt Dir einfach Är Hennem um Buedem verdammt duerch d'Buedem ewechzekéinen, ouni matenee Kotteng. |
Übungen op der Press
Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten déi bal déiselwecht Muskelgruppen benotzen. Dës Zonen brauchen besonnesch
5 Übungen déi hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Bauch ze zéien:
| Numm vum Numm | Spezifikatioune vun der Ausféierung |
| Direkten Dréi | Fir auszeféieren, Dir musst op de Buedem an der Startpositioun leien: Maacht Är Hänn am Schlass hannert Ärem Kapp. Tréit Är Been aus dem Buedem, béien an den Knéien fir e Wénkel vun 90 ° ze bilden. Exhale, an de Kierper op de Bengem Been festhalen. Gläichzäiteg soll d'Been net beweegen. Dir kënnt zousätzlech d'Ellbogen vun den Hänn hëllefen, zéien se an d'Richtung vum Knéi. Wärend um Enn Punkt engag, a sou lafen. An der Ëffentlechen ass d'längerer Staat entstinn an net op den Terrain bis um Enn vun där ganzer Approche falen. |
| Ëmgedréint | De Kierper a Been sinn an enger Positioun ähnlech wéi direkt verdréchent.
Hänn ginn parallel an de Kierper verlängert ginn, ginn d'Handfläch erof. Op der Exhalatioun, de Becken brécht vum Buedem ewech, a zitt op d'Këscht. De Réck zu dëser Zäit huet sech net vum Buedem ewech gelooss. D'Knéien verlängeren net bis d'Enn vun der Approche. Wann déi chrust a de Mueren scho a Kontakt bei der Brittiounen a Käschten fir e puer verschidden ukommen a wéi (op d'Inspiratioun) zréck op d'inspiratioun. |
| Zwee -stage Lift vun de Been | Gitt de Kierper eng horizontal Positioun, leien um Buedem. Kombinéiert Är Been a streckt Är Strëmp. Setzt Är Hänn horizontal zum Kierper, déi d'Pinselen hannert dem Réck an der Regioun vum ënneschte Réck ze läschen.
Op der Erhale huet Iech séier op eng direkt Positioun iwwer den Terrain gehollef, an engem Gewunne vu ronn 15 °. Um extremer Punkt, déi se fir e puer Sekonnen refuséieren. Fuert weider op d'Heben vun de Been, wann hir Positioun net senkrecht op den Terrain (Wénkel vun 90 °) ginn. Op den extremer Punkt, si wäerte sech erëm fir e puer Sekonnen erëm raschten, nodeems (op Inspiratioun) niddereg Är Been op de Buedem. Wärend der Ausübung ass de Chef sollt net vum Buedem kommen. |
| D'Hüften erhéijen |  Leien um Buedem, béien Är Been an den Knéien, wärend d'Féiss och um Buedem läit. Ech strecken meng Hänn Op der Ausdauer, Tréine vum Becken vum Buedem an erhéijen et op. De Réck soll direkt bleiwen, an d'Deflen an et ass net gebraucht. Fir e puer Sekonnen, stoppen um extremen Punkt, an duerno den Becken erof. |
| VADUCUM | Stung op der Uewerfläch, an engem entspaanten Zoustand, placéiert Är Been an der Zäit vun der Schëller. Huelt Är Hänn op der Taille oder méi déif laanscht de Kierper.
Op der Ermänkung, zéien de Bauch sou vill wéi méiglech, probéieren et d'Wirbelsail unzegräifen. Fix an dëser Positioun. Baut de Mohad d'Bauch zu engem natierlechen Zoustand. |
Übungen op der schräger Bauchmuskelen fir d'Säiten ze spannen
Slimming Übungen ginn recommandéiert de Moien ze ginn. Dëst erlaabt Iech de Kierper fir aktiv Aarbecht ze konfiguréieren an et an Toun ze bréngen. Nom Ausféierung vun Übungen mat den Bauchmuskelen, et ass néideg fir genuch Zäit un der schräg Muskelen ze widmen. 
Übungen op der schräg Bauchmuskelen sinn entwéckelt fir eng Taille an der Haltung ze bilden. Mir soen duer, datt si schafft wann si schaffen, wann si schaffen, lafen, dréien, durken an d'Freelzung vun den Torbo. Zënter datt d'schräg Bauchmuskelen déif genuch sinn a gi minimal am Alldag gelueden, betruecht eng Rei vun der Übungen, déi sech op d'Etude Bauchkmuskelen. Dir kënnt d'Primärmuskelen vum Bauch ofhalen, léien, léien a sëtzt, wat Iech erlaabt eng verschidde Übungen ze kombinéieren.
| Numm vum Numm | Spezifikatioune vun der Ausféierung |
| Tilts a Géigendeel Richtungen | Horizontal ze sinn, setzt Är Féiss Schëller -widh auserneen. Zur selwechter Zäit, streckt Är Hänn an erhéijen iwwer Äre Kapp. Et ass méi effektiv fir dës Übung ze maachen mat engem Gewiichtsagent. Wann et keng Hantelen ass, ass et ugeroden eidel Plastikstécker mat Waasser an hinnen ze benotzen. Tréinen ginn an hiren Hänn geholl an eropklammen iwwer de Kapp. Op der Auslaascht, de Kierper bis riets bis op d'Muskelspannung killt, ass gefillt. Zréck op d'Auslaascht zréck. Widderhuelen d'Kipp an déi aner Richtung. De Kierper wärend der Übung sollt an engem vertikale Fliger beweegen. Et ass net erlaabt no vir oder zréckzeginn. |
| Scalolas | An der Start Positioun ass de Kierper op der selwechter Manéier wéi an der Virbereedung no Schwieregkeeten an der Auer.
Op der Exhale, ouni seng Hänn ewech vum Buedem ze räissen, zitt de lénksen Been op d'Brust. Dir musst dat an engem Sprong maachen. Dann, genau wéi am Sprong, gitt de lénksen Been op déi initial Positioun zréck, an zur selwechter Zäit zitt de richtege Been op d'Brust. D'Übung geschitt dynamesch, ähnlech séier Beweegunge vum Rock. |
| Säitattacken | De Kierper ass vertikal, d'Been op enger kuerzer Distanz vuneneen. Hänn kënne parallel op de Kierper gestreckt ginn, oder béien um Brustniveau.
No der Exhalatioun, e Schrëtt no lénks gëtt mat gläichzäiteg Squat op der lénker Been geholl. Déi richteg Been bleift direkt. Bewegung ass ähnlech wéi eng Übung mat engem Präfix Schrëtt. Op der Exhalle, zréck op eng vertikal Positioun a maacht d'selwecht an déi aner Richtung. Déi ganz Approche gëtt op engem schnelle a rhythmesche Tempo opgefouert. |
| Schräg verdreift | An enger leien Positioun, biegt Är Been sou datt senkrecht am Knéiberäich geformt gëtt, an de Féiss ze raschten. Hänn ginn hannert de Kapp geläscht an op den Ellbogen geläscht.
Op der Exhalatioun, d'Brust wäert opstoen an no riets erofgoen. An dësem Fall, déi lénks Hand oprepretéiert a betrëfft de Géigendeel (riets) Oberschenkel. Op Inspiratioun, d'Hand a Kierper zréck op déi initial Positioun. Op der nächster Exhalle gëtt d'Übung an der anerer Richtung widderholl: elo betrëfft déi riets Hand de Géigendeel (lénks) Oberschenkel.  Op der éischter Bühn, wann Dir de Fall dréit, kënnt Dir op der Ellbog vum Géigendeel Aarm vertrauen. |
| D'Been vun der lateraler Positioun hiewen. | Um Buedem leien, strecken de Kierper an dréit op der rietser Säit. Strecken déi riets Hand virun Iech a setzt op der Uewerfläch senkrecht op de Kierper. Wann Dir d'Übung ausféieren, kann dës Hand als eng ënnerstëtzend benotzt ginn. Läscht d'lénks vum Kapp.
Op der Ausdauer, gläichzäiteg erhéijen (Tréine) de Kierper a Been aus dem Buedem sou vill wéi méiglech, bleift an enger horizontaler Positioun. Mat der richteger Ausféierung, dës Übung ass wéi e Steigung vun der Säit op der Säit. Wann exhaléiert, zréck op déi initial Positioun, widderhuelen d'Übung e puer Mol. Da dréit op déi aner Säit a maacht dat selwecht. |
Inventar Übungen
Übungen fir Gewiicht vun der Bauch ze verléieren an d'Säiten kënnen souwuel duerch normal grënnlech ausgefouert ginn a mat der Hëllef vun der Hëllef vu primäre Sports Shells, déi Seeler a Fitfs
An deenen Zorten vun deenen Übungen wou et onméiglech ass fir den Inventaire ze benotzen, fir déi gréissten Effektivitéit ze benotzen, déi Dir Gewiichtbewosstsinn an der Form vun Hantelen - Plastiksflaschen (an hirer Verontreiung vu Waasser).
Benotzen Inventar fir Gewiichtsverloscht:
- Amplaz vum Cardio Training an der Hal, kënnt Dir op d'Hëllef vun engem Seel erausginn. Verschidde Aarte vu Sprangen op et ginn als eng vun den effektivsten Übungen fir d'Entwécklung a verstäerkt an d'Häerzmuskel. De Jump Seel ass en universell Simulator. Fir e Vollzäit Training auszeféieren, ass et néideg, et ass noutwendeg gewéinlech Sprëtzer mat duerchgestrachenem, op 1 Been, a verschiddene Richtungen an duebel. Wärend der Leeschtung vun einfachen Sprange, déi maximal Last op d'Muskelen, déi de Rescht vun den Arten benotzt ka ginn, kënne benotzt ginn, déi Rotatioun vum Surtatioun vum Seel benotzt ginn.
- Op der éischter Bühn vun de Coursen ass et net recommandéiert Geräter ze benotzen déi d'Last erhéijen. Am Laut, wat eng Fra scho bereet a wëllt gin ëmmer méi Eréier un den Effizienz vum Training auszaffen, Dir kënnt déi elastesche Bands fir Fitsie benotzt. Déi meescht Übungen op der lateraler Muskelen a Been si mat alternativem Schwéngunge verbonnen. Wann, wann dës Übungen auszeféieren, eng kreesflech Äntwert op d'Been vun de Been setzen, da gitt d'Last op de Been erop. Hir Gebrauch ass nëtzlech wann d'Gewiichtsverloscht Prozess scho fäerdeg ass, an d'Manifestatioun vu Muskelerflifs ass néideg.
- D'Benotzung vu Fitball fir Übungen an schräg Muskelen kënnen se souwuel fir Iech am Fall fir Ufänger erliichteren (fir trainéiert Fraen). Wann et net genuch muskelkraaft ass, fir d'Been erop ze erhéijen (zum Beispill, aus der Positioun vum Bauch), dann ass d'Aufgab vereinfacht wann de Fitbliss gëtt ënner dem Mantel ënner dem Bauch. Et kann och benotzt ginn fir d'Last ze erhéijen. Wann de Kierper op der Uewerfläch vum Fitball ass, d'Ampl Markéieren ofstännege Schénger vun de Been a Wopen, wat och e Wopen ofgeet, och wann och eppes ze stäerken, awer och fir en méiglech ze sträifen.
Luede Programm fir eng Woch, Mount fir Fraen
Ofhängeg vun der Sportsform a Gewiicht vun enger Fra, déi richteg Verdeelung vu kierperlecher Ustrengung ass erfuerderlech. Wann dëst am Fitnessstudio geschitt ass, ass et besser (op d'mannst eemol fir e professionnelle Trainer ze kontaktéieren sou datt hien de néidege Zäitplang kompiléiert an eng Rei vun Übungen.
Zum Fall wou d'Format onofhängegt ginn an datt néideg mat der 1. Vikattausus an der 1. Kardio d'Woch. Gläichzäiteg, verbréngt se all Dag all Dag, ofwiesselnd mateneen. Um Ufank vum Training, eng Rei vun Übungen erfuerdert eng Mindestzuel un Appartementer fir allgemeng Onbequemlechkeet ze vermeiden. Spéider, d'Zuel vun den Approche kann eropgaang sinn.
En ongeféiere Programm fir de Bauch an d'Säiten fir 1 Woch (sollt an der Komplex vun allgemenge Training abegraff ginn):
- MéindegAn. Tilts op d'Säiten (15 Mol an all Richtung), 1 Approche + schräg verdreift (10 Mol an all Richtung), 1 Approche vun de Säiten vun der Säit (10 Approche)
- Dënschdeg - Rou.
- Mëttwoch -Ganking, komplett gewidmet mat Cardiolas.
- Donneschdeg - Rou.
- FreidegAn. Militärlechjamp fir 1 Minutten, 1 Folloide + klëmmt op (1 mil), schénge + fidderen: 10 Mol an all Richtung), 1 Approche spiritt.
Wéi Dir op eng kierperlech Ukunioun no 1-3 Wochen gëllt, kënnt Dir d'Zuel vun den Approche erhéijen oder d'Zuel vun den übfeet.
Übungen fir Gewiichtsverloscht, wéi all kierperlech Aktivitéit, hunn hir eege Kontraindikatiounen. Am Fall vun engem medizinesche Verbuet fir Sport a klengt Fett Dépôten an de Bauch an de Säiten ze spillen, sollen net duerchgefouert ginn.