Ongeféier 57% vun der Bevëlkerung vu Russland leid ënner Verstouss. Dës Ernärung kämpfen eleng ass net einfach an och schiedlech.
Et gëtt e Wee eraus, et ass ganz einfach - fir richteg ze iessen.
An ännert och Är Haltung zu Iessen. Eng schlank Figur ass fir d'éischt vun allem, eng Persoun fir sech selwer. Dat ass dat noplazen no beim Prioritéite ze starten, wat ass méi wichteg. Wann d'Gesondheet méi wichteg ass, ass et derwäert ze verloossen alles schiedlech a wiesselt op eng gesond Ernärung.
Mir passen ob se méiglech Gewiicht ze verléieren wann et nëmme fir d'Recht Produit sinn, wat gesond Ernährung ass, wann et effektiv amgaang ass ze léieren.
Iesse Recht fir Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet
Eng kompetent Haltung zu Iessen ass sou eng Auswiel vu Platen an esou Kraaftregelen déi Iech erlaben voller Stäerkt ze fillen an Energie ze fillen, gutt an erhalen e gesonde Kierpergewiicht.
Eenzel Kierpergewiicht (BMI) gëtt duerch d'Formel berechent. Et ass noutwendeg d'Gewiicht an Kilogramm a Héicht an der Héicht ze trennen, opgeriicht an engem Quadrat.
Dat ass, mat engem Gewiicht vu 70 kg an e Wuesstum vun 1,7 Meter, d'Equatioun wäert sinn, wäert wéi follegt: 74. 7,7 x,7) = 2,7) Wann d'BMI sech aus 18,5 bis 25 ass, da gëtt et näischt ze berouegen. Alles ass perfekt. Wa manner, d'Gewiicht ass kleng fir d'Norm, méi wéi 25 - iwwerschësseg. An iwwer 30 ass scho Veruechtung. Wéi och ëmmer, d'Aart beschréit huet de Prêt net opgesat ginn.
Huet de Problem gemierkt, musst Dir d'Ernärung änneren. Fir d'Gesondheet ze harmunuléieren, awer d'Géigend, geheimsten, wat noutwendeg ass:
Aushält Äerdéierung, opginn verschidde Monodiener;
Huelt déi deeglech Berechnung vu Kalorien. Déi duerchschnëttlech deeglech Zuelen (2000 KCCCAL - fir Dammen a 2500 kcale - fir eng staark hallef) erlaben d'Harmonie ze erreechen, et ass noutwendeg Kalorie Inhalt ze reduzéieren;
Et ass net beobachtend ze observéieren iwwer d'Quantitéit (30%, 40%, 40%, soss ass eng Uklobeur an de Kierper ze gesinn, gëtt se selwer fir d'Signallauratioun ze retten, et fänkt selwer ze gesinn andeems se ufänkt andeems se ufänkt andeems se ufänkt andeems se ufänkt andeems se ufänken ze sammelen fir sech selwer ze verschwannen fir sech selwer andeems en ëm onkontrolléierbar Heemeger erschéngt.
Oft iessen an e bësse fir de "Düssen" vum decabolismus;
kauen all Stéck virsiichteg;
Drock Waasser an engem Glas all zwou Stonnen, awer net direkt nom Iessen.
Opgepasst! Well et net nëtzlech ass, wann et dovunner als ofleeoft. Schwéiermol an Macro Eleë fir e gesond Kierper.
Bigal Iwwergetéierung op eng Gonditioun dem Doud schmëlzt net nëmmen de Kierper, awer och a verbessert Neibektioun lescht. Wann Dir wësst wéi näischt iesse wëllt, gëtt et net schwieregkeeten ze Gewiicht ze verléieren, déi a béid 20 a 50 Joer verléieren.
Fundamentalien, Regelen a Grondquien vun enger gesonder Ernärung
Gesond Ernärung baséiert op dräi Haaptsënnen ":
Berechnung vu Kalorien;
verschidden Produkter a Platen;
D'Konformitéit mat der Liewensmëttelverkämpfung.
Kalorie Inhalt ass wichteg, zënter dem Ideallal ass de Kierper duerch d'Ausgaben duerch Liewensmëttel ze ersetzen. Violatioun vun dëser Gläichgewiicht féiert zum Gewiichtsverloscht oder Erscheinung.
Diversitéit ass noutwendeg fir d'Bedierfnesser vun alle Kierper Systemer an Nährstoffer ze treffen. De Menüce sollt net Produkter enthalen déi se hidden kënnen se och mat nëtzlech errocht ginn.
An d'Diät ass Konformitéit mat engem temporäre Spillplang zougelooss fir eng Molzecht. Wann eng Persoun soudelt, gëtt de Verdauungssystem vill méi effektiv.
Fir déi ze fréiraum ze kommen, kënnt Dir iwwer dësen Zäitplang aginn:
Kaffi um 8 Auer;
den zweeten Kaffi um 10 Auer;
Mëtteg um 13 Auer;
Nomëtteg Snack um 16 Auer;
Dinner um 18 Auer.
Fir déi, déi um 9 moies erwächen, kënnt Dir de folgende Modus observéieren:
Kaffi um 10 Auer;
den zweete Frühstück um 12 Auer;
Mëttegiessen um 14 Auer;
Nomëtteg Snack um 17 Auer;
Dinner op 20 Stonnen.
Wichteg wichteg! Dir musst genuch Waasser drénken - ongeféier 30 mg pro Kilo Gewiicht pro Dag. Et ass strikt net recommandéiert Waasser mam Gas ze drénken, an der Period vum Gewiichtsverloscht. Gas Bubbles ausdecken de Bauch a mécht den Appetit erop.
Lëscht vun erlaabt an verbueden Produkter a Programmer fir Gewiicht ze verléieren (Dësch)
Bal all Liewensmëttel kann giess ginn verléiert Gewiicht. Et ass nëmme wichteg d'Mooss ze wëssen.
| Recommandéiert Produkter am Mueren | Recommandéiert Produkter an den Owender | Ongewollt Produkter |
|---|---|---|
| Kislomololochnoe mat engem Minimum oder duerchschnëttleche Prozentsaz vum Fettgehalt | Niddereg -fat Fësch, Villercher | Frittéiert Platen, fatzeg Fleesch |
| Leet Fleesch a Gefligel Fleesch, niddereg -fat Fëschgruppen | Ugless Friichten | Mëllech Wënt |
| Otrubnoj an rye Brout | Kislomomolochnoee vun der Moyenne Prozentsaz Fettgehalt | Konserven Iessen |
| Geméis Zopp an onvergiesslech Bouillonen | Protein Omelet, mëll -Soft Ee | Wurst, Wurst, Pickelen |
| Geméis, Champignonen | Geméis | Mayonnaise |
| Pro Gruppen | Seafood | Chips, Fast Food |
| Ugless Friichten | Champignonen | Margarine, raffinéiert Ueleg |
Et ass och ugeroden Pâtisserie an héijer Séissegkeeten aus der Lëscht vun der Lëscht vun hirem Produktkuerf auszeschléissen. Amplazéiere mir all neutral Séisselen ze wielen déi ganz nëtzlech sinn: de MarmahMMMMMMMMMM am Marschahn.
Interessant! Et ass an der richteg wéi all däitter déi leckeg, besser bis zum Mëttes. Mechele méi schlecht vun si wéi vu PSyyologesche Spanneger duerch konstante Referenzen verursaachescht.
Zousätzlech Fongen fir séier Gewiicht ze verléieren doheem
Fir déi déi keng Zäit hunn fir regelméisseg de Fitnessstudio ze besichen, ass d'Sortie an der TizcoksaloriMIM Ernährung. Gewiicht Gewiicht ze verléieren, Dir braucht:
Start e Prozess mat enger gerénger -Carbon Ernärung: Moies ass et eglevoduyu Iessen, e Mëttelen an den Owend - Protein mat Geméis;
Zwee Glieser Waasser wäert net mam Mueren Iessen anstatt sinn;
Et ass Woch, fir den Dag vun den Dag ewechgeloss ginn: et ginn nëmme Courbeler, oder nëmmen Waassermeloun, oder kënnt Dir ganz op Erbrénge.
Huel op d'mannst 40 Minutten.
A mir iesse lues a lues a bestëmmte Stonnen a 5-6 Mol fréier e bësse vu brevationalen.
Dir musst bis 2 Liter Waasser pro Dag drénken. Et ass ganz gutt wann et e schmëlzen oder gekachten Waasser, Dekorten, Tëntunge vu Kraider oder Beeren.
Alles iwwer superfud, additive a Vitaminnen fir all Dag
Fir dat net fir e Mangel u Macro- an Traffen ze leiden, ass et derwäert, Expressiv fir d'Kraaft ze adreéien an superfrahueden An d'Kraaft. Superfudom gëtt genannt Liewensmëttel, déi mat Vitaminnen a Mineral ugemellt hunn. Et gëtt och Sports Ernärung genannt.
Et gi vill Vitaminnen fir ze wielen. Awer et ass besser ze konsequent en Dokter ze konsultéieren ier Dir e Choix mécht.
Diäten a gesond Ernärung
Mat enger equilibréierter Ernärung, eng zousätzlech Ernärung ass net gebraucht. De Kierper wäert d'Formen an déi et perfekt funktionnéieren. Eng Persoun verléiert genau sou vill Kilos vu Gewiicht wann de Kierper bequem fir normal Existenz ass.
Wann d'Aufgab ass vill schlanker ze ginn, dann rational Ernärung kann kombinéiert ginn mat temporäre Diäten. Dir kënnt eng wëchentlech Ernärung oder méi laang arrangéieren. Mirk Mir musse drun erënneren: Sou datt d'Kipp net zréckfannen, muss mir grad mat enger wichteger Ernärung vun enger gesondheetlecher Nuechter unzeripéieren.
Effektiv Diäten
All Diäten sinn effektiv, wa se observéiert ginn. D'Wiel hänkt nëmmen op der Goûtvirstellungen, Charakteristike vum Kierperproblemer of.
| Den Numm vun der Ernärung | Basis Prinzipien | Dummert | Erwaart Resultater |
|---|---|---|---|
| Kremlin Diät | Niddereg -carb Diät a wéi engem Proteinprodukter. | Vun enger Woch bis véier Wochen | All Dag vun der éischter Woch ass an engem Kilogramm verluer. Da gëtt de Prozess vum Gewiichtsverloscht manner effektiv. An engem Mount kënnt Dir bis zu 15-20 Kilogramm verléieren. |
| Trennt Ernärung | Iesst nëmme Produkter kompatibel mateneen, vermëschen net uglevoduyu a Protein Iessen. | Vun enger Woch a fir d'Liewen | An der éischter Woch kënnt Dir bis zu 5 Kilogramm verléieren. Weider, Gewiichtsverloscht ass méi lues, awer an engem Mount kënnt Dir vun 15-20 Kilogramm / |
| Diät "Geméis a Friichten" | Eng niddereg -calorie Diät, wärend der nëmme Fruucht an net starchy Geméis, ouni Restriktioune a gekachten, stew a rew a réi Form. | 7 Deeg | An enger Woch kënnt Dir vun 2 bis 4 Kilogramm lass ginn / |
Déi meescht aner Diäten baséieren och entweder op getrennt Ernärung oder op NizkokenaloriMIM Menu.
Diät Ernährung Hëllef beim Gewiichtsverloscht
Kremlin System Ernärunge baséieren op der Tatsaach datt de Kierper, ouni Kuelenhydrater verbraucht, verbrauchen intern Energieversécherungen aus dem Déveliten fir Verdauung vu Protein Iessen. Dir kënnt Fleesch, Fësch, Nëss, Nëss, Kéis, Sabust, ouni den Hather z'erliewen. Zur selwechter Zäit verléiert d'Iwwergewiicht. Mir refuséieren net Séissegkeeten ze refuséieren, net no 18 Stonnen. Geméis a Uebste kënnen dem Menü an de City an de Menü an de Menü dobäigesat ginn, awer a klenge Quantitéiten.
D'Essenz Trennt Ernärung Et baséiert op der Tatsaach datt d'Verdauung vu bestëmmte Produkter méi séier geschitt wann se se net an enger Technik vermëschen. Zënter enger anerer Aart vu Produkt erfuerdert verschidden Enzymen an Zäit fir Verdauung. Et gëtt e Produkter Onzefriddenheet Table. Wann Dir se getrennt benotze, da wéi verdrängte Prozess beschleeft ,ablolismus eropgaang, hëlt sech erop. Dofir ginn extra Pond weider méi séier.
Diät "Geméis a Friichten" Et enthält vill Faser, déi e Gefill vu Safie gëtt an hëlleft Fettzellen ze trennen. An d'Energiewäert ass net héich. Eng Natur ass déi néideg Hëllefnimm vun der Natur ouni Smoum an Zocker, Ily Naturrakt. De Kierper kritt eng genuch Quantitéit vu Vitaminnen a Minerals, Darmveraarbechtung ass ageschalt. Dir kënnt net no 18 Stonnen iessen. Produkter wéi Bananen, Gromperen sinn ausgeschloss.
Mir fänken richteg un: en ongeféierenen Menü no engem Schema fir eng gesond Ernärung
Virléift Iessvirstellungen, mir maachen e Menu. Et ass noutwendeg fir de Kallounhaltungszëmmerplaten virgesinn iwwer Platen am Viraus ze bestëmmen, an och déi geplangt Platen virgesinn. Zum Beispill ass et net irgendméisseg fir Fëscherei an Poulet an engem Dag ze kombinéieren.
Et sollt och op de Moien 200% vun der Gesamtzuel vu Kalorien pro Dag beréckelt ginn. An d'Dinner soll einfach sinn, ass en Deel kleng. Et ass besser héich ze drénken -calorie Gedrénks moies.
Moies Iesse:
Porridge vun all Getreide;
gekachten Ee;
eng Taass Téi;
Plum oder Pärel.
Snack: Wiel - Kislomochochnoe, Uebst Salat oder Mugley.
Owesiessen:
Champignons Zopp mat Kéis;
Shnitzel oder Barbecue mat Reis;
Kabes Zalot mat Geméisueleg;
Jus.
Snack: Fir aus - Gîte ze wielen mat engem opgehalen oder 30 G vun Nëss.
Owesiessen:
hek gestiermt a Crème;
gestierzt Geméis;
Eng Taass gréng Téi.
E pre -Colmpated Menü erhéicht d'Kontroll a Selbst -Displinipline.
D'Haaptkollektiounen
Nennt no enger riseger Reegele bedeit fir Calorie Inhalt am Beräich vun 1.500-1800 KCCCAL ze beobachten fir Fraen déi net ganz aktiv am Liewen sinn, 1800-2000 Kalkal fir Männer.
Et ass och wichteg dass d'BDHU Ballalas 1 observéiert no der Formula 1: 1: 4: 4 Auer ze verléieren, wat Dir e Liewensmëttel austoffer iessen.
Kompetent Ernärung féiert zu Gewiichtstabiliséierung an exzellent gutt -bear.
E gesonde Stroumkomplex kann eng Ernärung komplett ersetzen, also denkt Dir zweemol ier Dir op enger limitéierter Ernärung sëtzt. All verluer Kilogramm kann zréck.
Stock fir déi éischte Kéier. A wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren an aus Sensatiounen an am Spigel ze bemierken, sou wéi Gewiicht, d'Motivatioun gëtt derbäigesat.