Konstant Gedanken iwwer déi richteg Ernärung huelen vum Geescht vun der méi grousser Zuel vun de Leit um Planéit. Bewonnerunge vun engem gesonde Liewensstil betruechten normalerweis eppes a weien hir Iessen. Mëttlerweil ass et eng Method déi d'Benotzung vum Excel net erfuerdert fir d'Zuel vun den Nährstoffer verbrauchen a gesond, glécklech a schléift ze bleiwen.
Probéiert déi "Palm" Diät. Et brauch net méi Skalen, moossen Coupë, oder eng grëndlech Analyse vun all Portioun. Deen eenzegen Tool deen Dir braucht ass Ären eegene Handfläch. Déi eenzeg Landmark an der Zuel vu Kuelenhydrater, Proteinen a Fette Dir braucht Är Handfläch.
Dëst ass et net eng Art fënngeriicht Diätungnuecht am Stilt "weltapitaléiert 5 Kilos am Woch" a sécher ass sécher de ganzen Wee deen Dir uginn. Den Haaptdeel vun dëser Diät ass deen Dir keng speziell Tools braucht, drëms selwer gesot wéi a wéi vill Dir a Form sidd.
Wat ass eng "Palm" Diät?
Dat ass tatsächlech einfach. Fir all Iesse musst Dir e lackfängleche bestëmmt Iessen iessen, wat eng Rei vu Macronute enthält. De Fusshëlz, déi an Äre Palwend passt an ass är Leendnoossnamen, déi ausserhalb vum Alter wäert vun der Physique ass.
Et ass recommandéiert, natierlech all 2-4 Stonnen am Dag fir eng genuch Zuel vu Kalorien an Nährstoffer ze iessen fir de Kierper mat Energie ze bidden. Et kann schéngen paradoxesch ze sinn, datt déi net genuch Notzer vu Kalorien ass, komplizéiert de Prozess vum Gewiicht ze verléieren. Dëst geschitt well eise Kierper erliewt, fänkt den Niveau vum Metabolismus an d'Offall manner Energie ze reduzéieren, ech verbrennt manner Kalorien.
Wéi soll Dir Är Handflächen benotzen fir de richtege Betrag vu Macronutians ze moossen?
Prototin
Eng Poulet Broscht weien 100 Gramm enthält ongeféier 26 g Protein, an et geet ëm Är Handfläch an der Gréisst. Also ass eng Poulet Broscht mat engem Handvoll Protein ausgeglach.
Normalerweis ass et noutwendeg fir 1-2 Handvoll Protein an all Molzecht ze enthalen. E Mann vu modium Physik soll zwee Handvoll Protein mat all Molzecht iessen fir d'Entwécklung vun der Muskelen ze halen an e Feed während intensiven Training ze kréien. Wann Dir esou e Betrag op de Skalen gewiicht hutt, kritt Dir Iech iergendwou 20-50 G vum PROBELTIN, wat just perfekt ass.
Kuelenhydrater, Geméis a Friichten
D'Press an d'Liebhaber vun ustrengenden Diäten, déi konstant demkonize Kuelenhydrater ofginn. Et ass kee Wonner, datt Versich decidéieren wéi vill Keholhydrater, Uebst a besonnesch Stärch muss konsuméieren, féiert zu enger anerer Ernärung.
Kehlhydrater kommen a verschiddene Formen déi op verschidde Weeër am Kierper erofsetzen. Séier, einfach verdautbar Kuelenhydrater enthalen Produkter mat engem héije Inhalt vu verkleete Zocker an Uebst. Méi komplex sinn Produkter mat enger grousser Quantitéit vum Starch, dat sech lues an d'Energie dréint. Et gëtt och Faser, déi net ëmmer vum Kierper absorbéiert ass. Wéi och ëmmer, dass d'ganz Kubelhiedroduktiounen ganz vill Energie bitt, eng Bronzszligken.
D'Betrag vun de Kuelenhyhydrater sinn aus der Diätung ass wahrscheinlech deen héchsten Fakto wahrscheinlech, well de Kierper vun e puer Leit besser ass op enger anerer Kuelenhyhyhyhyhyhyzutz ze reagéieren. Säit dofir kënnen dëst net onofwwuert sech net onofwéindeg ze ausgezeechent ginn, ass et schwieran an engem spezifesche Betrag ausgenotzt. Wéi och ëmmer, 2 Handvoll Kuelenhyhydrat Produkter fir Männer an ee fir Fraen mat all Molzecht sinn en exzellente Start fir Regulschfoulgeschrater an der Ernärung.
Wann Äre Zil ass de Verloscht vu Fette Depositiounen, wäert et méi korrekt starch Quellen nom Training am Dag vum intensiver Sportsausbildung. Wann Dir Gewiicht wëllt gewannen, konsuméiere just op d'mannst 3-6 Handvoll Starch Quellen pro Dag. D'maximalscheede Resultater ze vermeiden, et ass besser Kabihyhuhydi fir Kaffi, a beim Liewensmëttel Energie setzen, déi direkt nom Training ginn.
Buriken, sou wéi Spinat, Mabbréck, aner Griichten, kënnt der ganzer Iessen ugesi ginn, sou datt et besser ass op d'mannst eng Handfabuer ze iessen. No allem si si extrem niddreg -calmori, trotz der Tatsaach, datt se de Kierper mat engem bedeitende Betrag vun Vitaminnen a Mineraler liwweren. Mat Friichten geschwat, et ass besser net méi wéi 1-2 Handflëss pro Dag ze iessen. Vergiesst net datt se nach ëmmer eng Quell vun einfachen Kuelenhyhydrater sinn, och wann se de Kierper mat enger grousser Unzuel vun der Antixidanten an nëtzlech Mikronutimenter ginn. Dofir fannt Dir bei esou nëtzlech Produkter, gëtt ëmmer vun der Regel, "e exzessive Quantitéit vun nëtzlech Saach kënne fir Iech kënnen sinn."
Fett
FOTS sinn ganz nahrhafte a gutt Substanze fir eise Kierper noutwendeg. Si si sou wichteg datt se op d'mannst 15 Prozent vun der alldeeglecher Ernärung solle sinn, onofhängeg vun Ären Ziler. Besonnesch och well dës Informatioun solle erreechen, déi Gewiicht wëlle wëllt verléieren. Tatsächlech, fir d'Gläichgewiicht am Kierper an de Kierper an den normalen Metabolismus ze observéieren, sollten all Nährstoffer an de richtege Betrag anhalen. Dir wëllt net mat aarm Haut trëppelen, schwaache Immunitéit an net ganz gutt Aarbechtsplaz. Dofir, en normalen Deel vu Fett pro Dag ass 2 Handvoll fir e Mann an 1 Handvoll fir eng Fra.
Awer wéi ze berechnen wat eng Handvoll Fett ass? Dëst ze verstoen, musst Dir Är Fantasi weiderginn. E Beispill wéi en Deel vu Fett an der Difference opginn ass an der demwert Diffenz, d'Halschent vum Avocado an aner Vodumen. D'Haaptregierung am Fettverbrauch ass d'Alternatioun vu senge Quellen. Mat dëser Approche, all déi néideg Fettsäuren, déi Fettaustausch starten, da gitt permanent an hëlleft dem Fett ze hëllefen an d'Energie ze ginn.
Nodeems Dir d'Essenz vun der "Palm" Diät verstitt, kënnt Dir e bësse korrekt fir Är Besoinen. Zënter datt d'Empfehlungen an dësem Artikel beschriwwe ginn sinn heefeg. Wann Dir Iech schwéier Hunger no all Molzecht fillt, füügt e bësse Fett op d'Diät. Wann Dir ufänkt iwwerschësseg Gewiicht ze kréien, reduzéieren d'Quantitéit vum Kuelenhydrater. Start am Allgemengen, an dann experimentéieren, dëst ass Äre Kierper a kee wäert Iech besser verstoen wéi et richteg fidderen.