Top-10 vun den effektivsten Diäten fir Gewiichtsverloscht

Eng effektiv Ernärung zum Gewiichtsverloscht erlaabt et net nëmmen extra Pond ze verléieren an enger kuerzer Zäit an enger Zäit, awer och fir et sécher fir Gesondheet ze maachen. Kierperlech Training an Übungen mussen d'Ernärung Ernärung ergänzen. Soss, dat Gutt, an am wichtegsten, et wäert net méiglech sinn e persistent Resultat ze erreechen.

Brilling a strikt Diäten oder laang -sterm, awer ausgeglach?

D'Wiel vun der Diät Diät hänkt dovun of wat Resultat wëllt ech erreechen. Wann d'Zil ass 2-3 kg an der kuerzer Zäit zréckzetrieden, sollt Dir eng strikt Ernärung mat maximale Restriktioune wielen. Sou Deigen déi lescht fir e puer Deeg daueren, an där Dir op 5 kg fällt an eng flaach Bauch erreecht.

Wann d'Ernärung schaarf limitéiert ass, ass de Kierper seng Stress ze schwéier Stress, an dëst extrem negativ beaflosst d'Konditioun an d'Aarbecht vun intern Organer. Déi éischt hautdesdaags maachen de Kierper couragéiert de Kierper, ouni Energie gëtt d'Zënzeeschter vun der subkul Fëtze Fett vun der Gesellschaft ze kréien, wéinst deem ofginn ass.

Awer wann eng strikt Ernärung laang dauert, fir d'Kierper ze spueren fir Energie ze spueren fir weider Aarbecht ze spueren wäert déi subkratesch Fettverhalen konservéieren.

Wielt recommandéiert a Ernärung déi eng Equilibréiert Ernärung implizéiert gëtt, déi méi wéi eng Woch observéiert gëtt, ofhängeg vun deem Gewiicht zréckgesat ginn.

Den Nodeel vu verbonnenen Diäten ass datt Dir net e schnelle Resultat vun hinnen erwaart, gëtt d'Gewiicht lues genuch.
D'Weltbarkeet ass datt de verschwonnene Gewiicht erëm zréck gëtt, gëtt erëm bewosst, datt eng Persoun d'Liewensstil an der Zukunft ännert. Nieft 3 Méint wiers Dir méi laang Diensten ze bal 3 Méint ze verléieren wëllt net bannent de 37 kg verléieren, awer vun 20 kg.

Waarmt Waasser reduzéiert Ären Appetit, drénkt d'Glas am éischte Gefill vum Honger.

10 effektivem Diäten fir séier Gewiichtsverloscht

Déi bescht Diäten fir séier Gewiichtsverloscht. Et gi vill Saachen zum Gewiichtsverloscht, awer net vun hinnen net méi séier Gewiicht ze maachen, awer och nozeheegegkeet ze maachen. Erënnerungsaarbechter ënnerscheeden 10 efficent Diäten fir séier Gewiichtsverloscht, déi verschidde Prinzipien hunn:

• fir 10 Deeg;
• op enger Zopp;
• Japanesch;
• Englesch;
• botzen;
• fir déi faul;
• vegetaresch;
• d'Waasserminn;
• kabbage;
• Kartoffel.

Diät fir 10 Deeg

De Menü ass divers am Verglach mat aneren Zorten vun der Diätvernärung. Trotzdem, ass d'Aufgab net entrieft, sou datt et schwéier ass, besonnesch wann et fir d'éischte Kéier respektéiert gëtt.

All Dag musst Dir nëmmen ee Produkt an der virgeschriwwener Quantitéit benotzen. De Menü fir 10 Deeg ausgesäit wéi follegt:

• Déi éischt ass 4 gekachten Eeër.
• Déi zweet ass 400 g vu gekachten Fësch.
• Den drëtten ass 400 g Poulet Broscht.
• De véierte ass 5 Kartoffelkäberen (gekachten).
• De fënneften ass 400 g vun de Val.
• Déi sechsten - Friichten an all Quantitéit.
• Siwenten - 400 g vu Geméis.
• Den Aachten ass 500 g Grof Kéis.
• Ninth - 1 l KEFIRA.
• Zitter - 2 l vun der Roserei Dekorektiounen.

All Gewierzer si verbueden. Gitt sécher op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Mat deal Gemësche Zalderen, nëmmen Zitrusch wäert dat benotzt ginn. Wann Dir de Menu aus dem Menü vum Menu vum Menu vum Menu kënnt, kënnt Dir méi 10 kg verléieren.

Diät op der Zwiebel Zopp

Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass fir eng Woch entworf. Déi aner onnëtzifizéieren fir d'Virbereedung vun 3 Litereren:

• Ënnen - 6 PCs.;
• Kabes - 1 kleng;
• Tomaten - 2 PCs.;
• Bulgarian Peffer - 2 PCs.;
• Sellerie - 1 Bür.

Salz an aner Gewierzer kënnen net derbäi ginn. Dëst ass eng effektiv Methode vu Gewiichtsverloscht, deen hëlleft vun 10 kg an enger Woch lass ze ginn. Zousätzlech zu Zopp, d'Benotzung vu Math Geméis an Uebst ass erlaabt.

Japanesch Diät

Entworf fir 2 Wochen. Lëscht vun erlaabt Produkter:

• Seafood;
• Eeër;
• leiin Fësch a Fleesch;
• Geméis a Friichten;
• Gîte Kéis.

Eng ongeféier Ernärung fir 1 Dag:

• Kaffi: Eng Taass Kaffi ouni Zocker;
• Mëttegiessen - stewed Kabes, 2 gekachten Eeër, e Glas Jus vun Tomaten;
• Dinner ass e klengt Stéck gekachten Fësch oder schlank Fleesch.

An iwwer déi Äräi beschäftegt Dir azeueren a Feeler vu Musktle, déi sech haut net erlo. Zousätzlech fir Gewiicht duerch 10 kg ze verléieren, sou eng Diät wäert hëllefen d'Darm ze botzen.

Englesch Diät

D'éischt zugemaach huet, der Basis vum Menüstänn ass frësch Geméises- an Uebst.

Sou Dreem ginn Summer Diäten genannt. Si hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Kierper mat Vitaminnen ze verléieren. D'Resultat ass e Gewiichtsverloscht vu 15 kg. Déi éischt 2 Deeg kënnen nëmme Mëllech verbraucht ginn, bis zu 2 Liter an 2 Stécker Brout. Déi reschtlech 19 Deeg hunn de folgende Menu:

• Moies - 2 Äppel;
• Mëttegiessen - Geméis Zopp;
• Nomëtteg Snack - all Uebst;
• Owesiessen - aus Geméis ofschneiden.

Esou eng Ernärung huet Kontrainatiounen - d'Präsenz vu Krankheeten vum Verdauungstrakt.

Botzen Diät

Eliminéiert extra Pond a botzt de Kierper. Diätregele - Oflehnung vu fetteg, wierzegen Iessen a Gewierzer. Et ass recommandéiert op d'mannst 2 Liter Waasser ze drénken, huelt d'Iessen 4 Mol am Dag. An 10 Deeg vun enger Reinigung, kënnt Dir ongeféier 10 kg verléieren.

Diät fir déi faul

Voll gerechtfäerdegt säin Numm. Jo, Dir kënnt net Gewiicht ouni Diät verléieren, awer dës Ernärung erfuerdert d'Virbereedung vun de Leit net. Dëse Power System hëlleft 10 kg lass ze ginn ouni Gewiicht zréck an d'Zukunft.

D'Haaptregel ass d'Benotzung vun 2 Glieser Waasser virun all Molzecht, Kraaft 3 Mol am Dag. E Snack ass erlaabt, awer ier se e Glas Waasser gedronk ass. Nom Iessen, kënnt Dir Waasser an aner Flichten drénken, awer nëmmen duerch d'Spaart vun 2 Stonnen mat eragaangen. Vun der Diät, Dir braucht fir FatY-Biller, Zousatzmaterial vun Se Salzerh, Bäustere Produkter.

Vegetaresch Ernärung

Et betrëfft nëmme vun der Planz Hierkonft: Geméis, Uebst, Getreide. D'Dauer schreift aus 7 Deeg an 2 Deeg op 2 Deeg, fir dës Gewiicht mat 10 kg verlängeren. Géint dëser Been, well aswéi Gemaach, well d'Stëmme séier reduzéiert ginn.

Waasserdréck

Et implizéiert Fraktioun, Oflehnung, Oflehnung vu fetteg a frittéierte Liewensmëttel, Bächerlech Produkter. D'Zil ass d'Gebitt vu Waasser iwwer der Zäitplang - eng Erwuessener, 30 Minutten ier eng Stonn no enger Stonn.

Dir kënnt net Iessen drénken. An 10 Deeg kënnt Dir 7 kg verléieren oder méi, wann Dir Sport spillt.

Kabes Diät

Et hëlleft 10 kg an 10 Deeg zréckzesetzen. D'Basis vum deegleche Menu ass all Varietéiten vu Kabes, déi a Raw, gekachten oder gedämpft ginn. Zousätzlech zu Kabes, Fleesch a Fësch, Getreide, Geméis a Friichten sinn erlaabt.

Kartoffel Diät

Et gëtt als déi ongewéinlech ugesinn. Et ass besser eng Diät am Summer ze verbesseren, sou datt jonk Gromperen am Menü presentéiert sinn. D'Knéien sinn gebaken oder gekaaft, awer ouni Salz an aner Gewierzer verbraucht.

Wéi eng Diät fir ze wielen fir Meedercher hänkt vun hirer perséinlecher a schmaacher Virléiften of. D'Haapt Saach ass datt d'Ernärung Diät net konstant Honger sollt verursaachen.

Déi beléifste an effektiv Diäten

Wann Dir eng Ernärung wielt, musst Dir op Är kierperlech Fäegkeeten a Wiotoweroker maachen. Déi Honger vun der Ernärung mat ville Restriktiounen wäerten, dest méi séier d'Pistodown wäert optrieden.

Hollywood Diät fir 2 Wochen

Dëst ass eng strikt Ernärung mat enger Mass vun der Restriktiounen an niddereg deeglech Kalorie Inhalt. D'Dauer ass 14 Deeg, nodeems Dir vu 7 bis 15 kg fällt kënnt, ofhängeg vun der initialer Gewiicht a kierperlecher Aktivitéit.

D'Basisinformenz ass d'Kichierverlässegressiounen a Salz, de Ofrahwer vun de Fetznen, e katalesche Verbuet vun de Bäckegerberüer. De Vore vun enger Nomnië vun enger Ernéier erakommen wahrscheinlech extra Pond lass.

Ongeféier Menü fir den Dag:

• Kaffi - wéi esou en d kann den Taux Kaffamesen oder Tausch dréelen ze drénken ouni Zockerlaren.
• Mëttegiessen - e puer gekachten Eeër, 1 Tomate, Kaffi.
• Dinner ass e klengt Stéck Blëtz Fleesch, e Gem Geméis Zalot.

Fësch kënnen ofwiesselter mat léien Fleesch, Geméis mat Friichten. Déi deeglech Zuel vu Kalorien - vun 600 bis 800.

DUKAN Protein Diät Minus 20 kg

Et gëtt nëtzlech fir déi Leit déi Gewiicht wëlle verléieren, awer gläichzäiteg net wëll Muskelmasse verléieren. Dauer hänkt vum initialen Gewiicht of. Do ass eng Zort, fir eent 1 Mount fir den Mount benotzt, awer et gëtt och nach méi wéi nach méi, an ongeféier 3 Méint. Wann Dir et spillt, an 2-3 Méint kënnt Dir 20 kg verléieren.

Ongeféier dem Menü fir 1 Woch:

Kaffi Kaffies	2 Kaffi	Owesiessen	Nomëtteg Snack	Owesiessen	Ier Dir an d'Bett geet
Méindeg	E Glas Mëllech oder KEFIR	Rice Porridge 150 g	200 G vu gekachten Rëndfleesch	200 g Geméis	250 g vu gekachten Fësch, 2 gekachten Eeër
Dënschdeg	Téi oder Kaffi	150 g Kuerf Kéis	1 Deel gekachten Poulet Broscht, 150 g vu buckwhetat Porridge	200 g Geméis	Steam Omelet vun 2 Eeër, 150 g vu gekachten Fësch
Mëttwoch	Cooca	200 g Fësch	150 g vu Reis oder Buckwheat Porridge, 100 G vum Seafood	Paragun vu Geméis mat Reis	Scrambled Eeër, 150 g vu gekachten Fleesch
Donneschdeg	Uebst oder Geméis	1 gekachten Broscht	Zopp vu Geméis a Reis, e Stéck donkel Brout	200 g Geméis	200 G Fësch, 2 gekachten Eeër
Freideg	E Glas Kekir	Reis-Geméis Stew	150 g Fësch, 2 PC. Gromotoen	200 G CTTAGE Kéis	Lämmche 100 g, 2 Eeër
Samschdeg	KEFIR oder Dekoratioun	2 Eeër, e Stéck Brout	150 g vu Buckwheat, 100 G vum Lean Fleesch	200 g Geméis	200 G Fësch, 150 G vu Cottage Kéis
Sonndeg	Mëllech oder KEFIR	200 G Fësch, Glas Tomate Jus	150 g Fësch an déiselwecht Betrag vu Reis	200 g Geméis	Steam Omelet, 2 Äppel

90 Daily Diät vun getrennten Kraaft Minus 30 kg

Dëst ass e Vëlopaarten vun der Diät, an déi dauert 3 Méint dauert, nodeems Dir duerch 30 kg verléiere kënnt. D'Diät Menü gëtt a 4 Deeg opgedeelt, déi an engem Krees widderholl ginn:

• Protein - Wärend dem Dag wou Dir nëmmen Protein Iessen iesse kënnt - Lean Fleesch a Fësch, Eeër;
• Stack - Basis vum Iessen besteet aus Gem Geméis mam Stobith - Buch, Bancy, Bancos, Bancos, Bancy, Bancy, Bancit - Basis vun de Spezialps a Kouschten mat Storch - Pechchoiren, Bancy, Drauschléi gëtt Bancannas, Graspas aus Storpas, Definouerche gemaach; Bord.
• Kuelenhydrater - Dir kënnt Geméis iessen a Getreide iessen;
• Vitamin - Friichten herrscht am Menü.

Bei de Kaffi an Zaloten, benotzt Olivenueleg an Zitroun.

No 4 Deeg gëtt d'Ernärung erëm widderholl, fänkt aus der Proteindag un, an esou op 90 Deeg. De Menü gëtt individuell zesummegesat, baséiert op perséinlecher Virléiften. D'Ännerunge gëtt ausgeschloss ginn, just Olivenueleschen Ueleg oder Zitrounejus vun Rosecafs benotzt.

Malysheva Diät

D'Zeitung vun der Diffenz sinn 2 Méint, fir wat Dir bis zu 25 KG verluer mécht. Bezich vun der Diät gëtt niddreg-uerdentlech Mëllechprodukter, heft Fleesch a Fësch. Et ass streng verbueden Proteinen a Kuelenhydrater ze verbannen.

De deegleche Kalorie Inhalt vu Liewensmëttel ass 1200 ccca am Ufank vun der Diät, lues op 1000 erofgaang.

KEFIR - an 3 Deeg Minus 5 kg

D'Dauerhuel - 3 Deeg, d'Resultat - vun 5 kg oder méi. D'Basis ass niddereg -fat Kfir, säi Betrag pro Dag ass 1,5 Liter. Menu - 200 ML vum Kefir all 2 Stonnen. Dëst ass eng klassesch Versioun vun der Diät. Wann et schwéier ass ze hëllefen, kënnt Dir op eng méi sanft Optioun wiesselen - nieft Kefir, aféieren Snacks, Geméis, niddereg -fat Fleesch oder Fësch.

Buckwheat - a 7 Deeg minus 10 kg

D'Ernärung ass komplizéiert an där d'Diät ass kaum an et gëtt nëmmen ee Buckwheat während enger Woch. Awer an 7 Deeg dauert et 10 kg. Buckwheat kann an onlimitéiert Quantitéite giess ginn, ass d'Haapt Saach fir et richteg ze preparéieren. Dir lieft berückseglech Pompy mat Salz oder Uleef ze blauséieren, da ass erlaabt Cera berier ze kachen um Waasser.

Virun all Molzecht, musst Dir e Glas Waasser drénken. D'Diät ass effektiv, awer schiedlech, well onbalancéiert. Dofir, fir de Kierper net ze schueden, et ass noutwendeg fir Zousatz vital Komplexen ze huelen. Fir d'Effentéierung vun der Ernärung vun der Ernärung a Verbesserung ze verbesseren a verbesseren, et ass noutwendeg Sport ze spillen, Cardiiorstruktioun ze spillen.

Kremlin

De Prinzip vun der Diät soll strikt d'Quantitéit vun der Kuelenhydrater iwwerzeegen, déi net méi wéi 40 US sinn. pro Dag. Verbueden Produkter - Miel Produkter, Séissegkeeten, Zocker. Et ass recommandéiert d'Protein ze limitéieren. Diät kann vun 1 Woch bis 3 Méint daueren. 60 Deeg kënnt Dir 5 m Kat ze verléieren, a pro Mount - vun 10 kg, an 3 Méint - ongeféier 30 KG.

Menu fir 1 Woch, 20 u.d. pro Dag (wann d'Diät méi laang dauert, kann de Menu zyklesch widderholl sinn):

Méindeg

• Kaffi - Gîteler Kéis, 2 Bossier Eeër, anduerch Kaffi Oppen ouni Zocker;
• Mëttes - eng Zalote vu Geméis (Guckens, Tapommplaz, mat Gemämme guttste, Fleeschklammen mat Suergk op Sough
• Dinner - gekachten Choufleur, frittéiert Poulet Broscht ouni Brout, drénken ouni Zocker.

Dënschdeg

• Kaffi - Glazis mat Ham, dréng ouni Zocker;
• Mëttegiessen - Zalot mat Champignonen a Geméis, Steak, Geméis Zopp;
• Oinner nom Touto Salz, Wandmeig oder franséisch Fësch, ee Gedrénks ouni Zocker;

Mëttwoch

• Kaffi - schwéier Kéis, 2 gekacht Wippelen, drénken ouni Zocker;
• Mëttegiessen - Bäcker Fësch, SAZel -Sauuer Kohadalad;
• Oinner gëtt ee mam Brocanti, e Patt ouni Zocker.

Donneschdeg

• Kaffi - omelet mat Kéis, drénken ouni Zocker;
• Mëttegiessen - Ouer, frittéiert Poulet, Remote vun der Turnip;
• Oinner ass eng Leafheschen mat Gemühmuecht, mat Zouschuergausweeër, mat Zoususse Curus, e Kühler.

Freideg

• Kaffi - gefleckt Eeër mat Tomaten a mperamamen, e Gedrénks ouni Zocker;
• Mëttegiessen - Griichesch Salat, Steak, Sellerie Zopp;
• Owesiessen: Poulet-Grille, Geméis Salat, Glas Kerir.

Samschdeg

• Kaffi - Gîteeg Kéis mat Beeren, drénken ouni Zocker
• Mëttegiessen - Fleesch Hodgpodge, Ee-Poulet, gekachten Poulet a Gurken mat Geméiswierk;
• Oinner - e Steak mat Geméis (Kaholrabi, Bäipappi, Syna-an anert Necra -sichen Geméis ...

Sonndeg

• Moies - Ommelet mat Himer a Churmoamromen, eppes ouni Zocker;
• Mëttegiessen - Geméis Zopp, Schweinefall, Zalot Blieder;
• Owesiessen - gekachten Wurst, stewéiert Choufleur mat grénger Peas, en Apel.

Fir déi, déi net ouni Kaffi kënnen, déi franséische Saingeräit net gëeeg sinn.

Franséisch

Si dauert souwäit 2 Wochen gedauert. Net entspotz de Auswiel vun Produkter, awer och d'Zuel vun der Prerven ass wichteg. All Dag wäert d'Gewiicht vun 1,5-2 kg erofgoen. D'Ernärung ass strikt, et kann net méi wéi 1 Zäit all sechs Méint widderholl ginn.

Menu fir 14 Deeg:

1 an 8 Dag:

• Moies - Kaffi;
• Mëttegiessen - Zalot Blat, 1 Tomato, 2 BOILED Eeër;
• Owes - Low -Fëll Fleesch gekachten, Zalot Blat.

2 an 9 Deeg:

• Moies - Kaffi an 1 Cracker;
• Mëttegiessen - gekachten Fleesch;
• Owes - 2 Kreesser vu gekachten Wipp oder Ham, Zalot Blat.

3 an 10 Dag:

• Moies - Kaffi;
• Dag - Karotten frittéiert mat 1 Tomate an orange;
• Owes - 2 stakt beljschte Waasser oder geschrappte Eeër, eng schnelleg Dauere, eng Raiot Blat.

4 an 11 Deeg:

• Maut Empfang - Kaffi;
• Dagzäit - Baessent Eeërbecher, Slice vun niddereg -fat Kéis;
• Dinner ass eng Fruuchtzalot, e Glas niddereg -fat Kefir.

6 an 13 Deeg:

• Moies - Kaffi;
• Mëttegiessen - e Stéck gekachten Poulet, e Salat Blat;
• Den Owend Empfedung - 200 G By facedel Fleesch.

7 a 14 Deeg:

• Moies - Téi;
• Mëttegiessen - Béie Fleesch, Uebst;
• Owes - e puer Scheiwen vun Ham oder niddereg -fat gekachten Wipp.

Tëscht Iessen wéi d'Schnapps schloen, kënnt Dir ½ Taass Skim Yoghurt drénken.

Schlutsdeeg fir Gewiichtsverloscht

Wann d'Ënnerschecken ass dauerhnen Da laang dauert, oder méi däitlech oder méi ass et méiglech, méiglech erauszefusten Deeg all Woch, mat Frieschten -fitmen verbrennen.

De Fakt ass dat mat verlängerten Diäten op e puer Punkt, de Kierper hält Gewiicht ze verléieren, well et gëtt benotzt fir an enger neier Ernärung ze schaffen. Dofir brauchiker e "Scheeder" a Form An och eng kineesch Errältersäit fir erëm de Prozess vum Brittielan Fett ze stänn.