Fett an de Bauch besteet aus zwee Schichten - Uewerfläch (subkutane) an déif (Visceral). D'Datefliewen vu Fett ass et aktiv ze wuessen, a seng grouss Sécherheetsdänger sinn mat der Entwéckler vun heropstaatesch Krankheeten verbonne sinn, sou wéi d'Diffesch syfelesch hypertenen, besonnesch chicerial Hyrespruure an d'Katitis, grousse Symphser. Dofir maachen fir Är Gesondheet exklusiv wéi ech dann Fett op Äre Bauch ze verbrennt.
Déi bescht Übungen fir ze verbrennen Fett am Bauch
Übungen fir d'Press (zum Beispill, trirkelt) gëtt net hëllefe fir de Bauch ze verbrennen, awer nëmmen d'Muskelen ze verbrennen. Hir Ausféierung ass e Offall vun Zäit bis d'Muskele mat enger fetteger Schicht gedeckt sinn. Wat Übungen fir Gewiicht ze verléieren an Säiten sinn déi effektiv am Kampf géint Fett?
Fir Fett op de Bauch an d'Säiten lass ze ginn, ass et noutwendeg Kalorien ze verbrennen. Et ass aussergewéinlech schwéier de Bauch vun enger Diät z'trontéieren ze transforméieren, fir net nëmmen manner iessen, awer och méi no radéieren, awer och bewannen méi wéi méiglech. Op dësem Beräich, dee beschte Wee fir Fett ze verbrennen ass Cardio. Et ass als Äntwert op Cardio Übungen datt déi déiwer Schichten vum Fett Beschten am beschten an als éischt ufänken no dem Ufank vun der intensiver Ausbildung ze verloossen. Studien beweisen datt Cardio Übungen fir Gewiicht ze verléieren, féiert och zum Gewiichtsverloscht als Ganzt. Dir kënnt fett op de Bauch mat der Hëllef vu gewëssener üblechen (souguer ouni Diäten), awer an dësem Fall ass net sou beandrockend. Nieft Leit regelméisseg ruffen, well Dir wësst, datt Dir fir déi sinentensescht Liewenstdo féiert, am Verglach zum Gankestëmmung fiert e gesetzlechen Dossier.
Training fir ze verbrennen Fett op de Bauch - wéi ech korrigéiere sinn
- Wat Dir méi trainéiert, déi méi séier wäert Dir Gewiicht verléieren a méi Fett verbrennen. Trainéiert e puer Deeg an der Woch fir 30-60 Minutten.
- Ënnerstëtzt héich Intensitéit wann Är Gesondheet Iech erlaabt dëst ze maachen. Et gëtt bewisen datt Héich -intensitéit Training méi effektiv ass fir Fett ze kombinéiert wéi moderéierter Intensitéit Übungen. Et muss och gratis Reien zum Kardiovaskulärystem un. Dofir trainéiert mat engem Häerzfrequenz déi 60-85% vum maximalen Erlaabnis ass. Wann Dir en Ufänger sidd, fänkt duerno mat niddrege Intensitéit Übungen un. Wann Dir d'Akarantie wëllt entwéckelen, dann muss d'Intensitéit eropkommen. Benotzt en Häerzsrevang Rechner fir de Puls ze bestëmmen an deem Dir musst trainéieren.
- Benotzt Simulatoren oder ausféieren Übungen fir Fett um Bauch an der oppener Loft ze verbrennen. Déi bescht Format ass déi déi bescht déi grouss gëtt, entsprécht dem Aus kierperlechen Trainings de Kierper an och d'Gewëss garantéiert. Versuch trëck trëck rëm laanscht ze ronn (ragging), mam Vëlo, skocenda Spuerach wat d'Niveau roud Spréchvertommen ass wat d'e schnell Resultater empfänken, as den epizitéiere Resand, Et. Wann Dir Probleemer mat Gelenker oder zréck hutt, betruecht dann Coursen op engem Ellipsoid oder en Übungsbike. Zousätzlech, vergiess ët wat Äre komblecht mat Formation vun der Formatioun betreffend brauchen fir Fuert op der Generuter.
- Wann Dir a ganz gutt kierperlecher Form sidd, probéiert dann Héich -intensitéit Intervalling Training. Et betrëfft ofwiesselnd Übungen mat niddreg an héich Intensitéit fir ongeféier 20 Minutten. D'Ausdréck si scho geduecht fir d'Leit mat engem zimlech héijer Ausbildung an ass et eng effektiv Aart a verbrennen op de Bauch ze verbrennen.
- Maacht 2 Stäerkt Training pro Woch an Ärem Programm. Yoga a Pilates gehéieren och zu dëser Kategorie. Stouss kommen de Mineste op de Säiten duerch Säiten ze läschen, kënnen d'Belaaschtung fir d'Laaschten ze wäit, bleiwen net eng grouss Zuel vu Kalomien an Kalorien. Si vermeiden och de Verloscht vu Muskelmass, déi wärend dem Gewiichtsverloscht geschitt. No all, no der Fettblieder, wëllt Dir e Relief hunn an op Pompjeeën sinn!
- Wielt gëeegent Musek. Fuerschung beweist datt Musek hëlleft méi laang ze këmmeren an méi intensiv ze këmmeren an och Blëtz reduzéiert. Zousätzlech erlaabt et Iech einfach an liicht ze einfach zouegeme Trainingspréiz ze kréien.
Kierperlech Übungen fir Gewiicht a Säiten vum Haus ze verléieren
Mir hunn erausfonnt wéi Dir Fett op de Bauch verbrennen. Wéi eng Übungen fir Gewiicht ze verléieren an Säiten déi bescht Resultater ginn. Awer déi perséinlech Charakteristike vun all Persoun bleiwen ëmmer. An et ass net ëmmer néideg fir strikt Mesurten a Fett op de Bauch ze verbrennen. Heiansdo ass et nëmmen néideg fir e puer Ännerunge fir d'Liewensstil ze maachen fir esou Probleemer ze léisen. Fett an der Bauchberäich kann zu negativen Gesondheetserquenzen féieren, wann Dir net mat senger Eliminatioun engagéiert. Dat heescht den Tuch am Virgaangen ze stäerkenden Staffeg ze sträifen, an eng gutt Ermoossrais an Dir kënnt gutt kucken an e gudden Deel vun der Joer an all Moment zu all Moment zu all Moment.
Übung fir Gewiicht ze verléieren an d'Säiten ze verléieren ass vläicht dee beschte Wee fir Fett Dépôten op de Bauch lass ze ginn. Wann Dir wierklech serieux konfiguréiert sidd fir Resultater ze erreechen, da musst Dir 1 Stonn alldeeglech fir Training verdeelen. Et sinn effektuell Übungen fir Gewiicht ze verléieren vun de Bauch a Säiten ze änneren estectionéieren et awer awer nach 10 vun den einfachsteloen och ka doheem ginn.
Dréien
Näischt sou einfach hëlleft Fett op de Bauch ze verbrennen. Geméiss vill Fitness Experten, dest Ausdrock det dës Positioun an dësem Beräich. Gitt sécher et an Ärem Trainingsprogramm ze enthalen.
Lie op Ärem Réck, biegt Är Been, setzt Är Féiss mat der ganzer Uewerfläch um Buedem. Kritt Är Hänn vum Kapp oder hält op Är Këscht gekräizt. Huelt eng déif Otem. Exhale, de Kierper hiewen. Huelt eng déif Otem zréck an der Zäit vum Kierper zréck.
Ufänger mussen 10 Wiederholungen an 1 Approche maachen. Leeschtung 2-3 Approche all Dag. Kuckt de uewe genannte Video fir méi iwwer d'Technik vun der Ausféierung vun der Verdreifung ze léieren.
Verdreift mam Kierper ze dréinen
Ganz séier bei eis fresch där spieren, kanns de verléiers kënnen einfach ëmkriewen iwwer d'Rotatioun vum Fall dréien.
An dëser Übung musst Dir déi riets Schëller op der lénker Säit ëmdréinen, ouni déi lénks Säit vum Buedem ze zéien.
Am Ufank vum Training, maacht 10 Wiederholungen an 1 Approche. Probéiert 2-3 Approche all Dag ze maachen. Kuckt dee Kaditee méi iwwer d'Verwäertung vun der Verkinatioun vun Dréinung ze dinn net duerch d'Rotatioun vum Fall.
Schräg verdreift
D'Übung ass ganz ähnlech wéi déi virdrun, awer nëmmen hei, musst Dir Är Been an der selwechter Richtung béien an deem Dir Är Schëller dréit, maacht all d'Beweegunge gläichzäiteg. Spit Twists zielen op déi schrägend Bauchmuskelen ze schaffen.
Probéiert 2-3 Approche vun 10 Wiederholungen all Dag ze maachen. Kuckt den uewe genannte Video fir méi iwwer d'Technik vun der Ausféierung ze léieren.
Ëmgedréint
Dir hutt wahrscheinlech scho gemierkt datt d'Fett op de Bauch verbrannt gëtt, déi verschidde verdreift Optiounen maachen. Elo ass et Zäit fir de Géigendeel ze kennegeléieren. Dëst ass eng extrem effektiv Übung, besonnesch fir Fraen.
Et ass ganz ähnlech wéi déi jeeën, awer hei dir braucht Är Been offensichtlech ze handelen. Sou Beweegunge hëllefen fir besonnesch gutt déi ënnescht Press ze schaffen. Kuckt den uewe genannte Video fir méi iwwer d'Technik vun der Ausféierung vun ëmgedréinter ze léieren.
Verdreift mat opgehuewe Been
Lie op Ärem Réck, erhéijen Är Been oprecht a Kräiz sou datt een Knéi iwwer deen aneren läit. Inhaléiert an de Kierper aus dem Buedem of. Exhale lues.
Leeschtung 12-16 Wiederholungen an 2-3 Approche. Kuckt de uewe Video fir méi iwwer d'Ausféierung vun der Ausféierung vu Verwaltungsdrock ze léieren.
Verdreift mat engem "Vëlo"
Maacht Iech keng Suergen, Dir braucht kee Vëlo ze brauchen!
Lie op Ärem Réck, Hand Är Hänn duerch de Kapp oder halen op de Säiten. Tréine vum Buedem a biegt op de Knéi. Bréngt de richtege Knéi no bei der Këscht zréck, a riicht Är lénks Been of a streckt et no vir. Dann bréngt de lénksen Knéi no bei der Këscht, a riicht Är riets Been riicht an zitt et no vir. Alternativ Bewegungen wéi wann Dir Pedal e Vëlo pezale.
Plangen mat engem Rouleau
D'Bar mam Bolly ass zielt fir d'Muskelen vum Bauch ze stäerken, Hüften an ënnen zréck. Setzt Är Knéien an Ieloben um Buedem, déi ënnescht Been op d'Rollen erofsetzen. D'Bléck sollt no vir geriicht ginn. Späichert souguer Atmung. Dann räissen d'Knéien aus dem Buedem an huelt d'Positioun vun der Bar. Stellt an dëser Positioun fir 30 Sekonnen, nach eng Kéier zréck a gitt op d'selwecht.
Leien um Buedem op der Säit. Halt d'Gewiicht vum Kierper op der rietser Ellbog a riets Been. Den Ellbog soll senkrecht op d'Schëller lokaliséiert ginn, an déi lénks Been soll op der rietser leien. Touch net d'Hüften vum Buedem. Späichert d'Positioun ronn 30 Sekonnen, an iwwer d'Zäit erhéijen dës Zäit bis 1-2 Minutten.
Widderhuelen fir déi aner Säit vum Kierper.
Wärend an der uginner Positioun, kënnt Dir Är Been uewen erofgoen. Dat erlaabt net nëmmen d'Press, awer och d'Heffen.
Zu Trenn
Cardio ass ee vun de beschte Weeër fir Kalorien ze verbrennen an d'Fett am Kierper lass ze ginn. Walking ass eng Übung déi muss ee vun éischter sinn fir am Trainingsprogramm ze enthalen. Wann Dir 30-45-Minutten kombinéiert mat engem stännegen Tacace mat enger zoustänneger Ernärung all Dag (oder op d'mannst 4-5 Deeg an der Woch), da kënnt Dir ganz séier positiv Ännerungen am Kierpergewiicht Dës niddereg traumatesch Aart vun der Aktivitéit kann dem Häerz Rhythmus a Metabolismus beschleunegen. Iwwertauper méizebadënner ass super fir Ufänger.
Zu Lëtzebuerg
Dir sollt probéieren d'Adaptatioun vum Kierper ze leeën, wat periodesch d'Aarte vun der Aktivitéit heescht. Wéi ass et mam Lafen? Dofir ass alles ze séier d'Häerzschlag ze maachen, verbrennen Kalorien anzeginn an de Bauch lass ze ginn!
Jozing
Wann fir e puer Grond lafe ass net gëeegent fir Iech, probéiert ze joggen. Studien weisen datt et besser ass fir Fett ze verbrennen op de Bauch, am Verglach zu Kraaft Übungen. Zousätzlech ass dëst eng herrlech Zort Aerobaktivitéit, dat ass och nëtzlech fir eng gutt kierperlech Form ze halen.