Promotioun vun engem gesonde Liewensstil a lafend Fuerschung an der Wëssenschaft vum Kierperbau an Ernärung hunn de modernen Mënsch erlaabt de Prinzip ze verstoen wéi de Kierper funktionnéiert, déi richteg Mechanismen vum Afloss op et, an hunn de Wee op d'Welt vu stabilen, geziilten opgemaach. Gewiichtsverloscht doheem, wat keen Effort erfuerdert an och fir Lazy ass gëeegent.
Grondprinzipien fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät oder an de Fitnessstudio ze goen
Keng Diät oder Übungsregime wäert effektiv genuch sinn wann Dir Iech net erënnert an déi folgend Prinzipien benotzt:
- Kee Grond fir Angscht virum Iessen ze hunn. De Feeler vun enger Persoun déi Gewiicht verléieren wëll ass datt hien ufänkt all Liewensmëttelgruppen oder Iessen ze refuséieren. Awer d'Liewensmëttel ass wat de Kierper erlaabt ze funktionnéieren an d'Liewen z'erhalen. Dofir musst Dir regelméisseg iessen, ouni wichteg Liewensmëttel aus Ärer Ernährung auszeschléissen.
- Waasser Modus. D'recommandéiert deeglech Notzung vun 1, 5 Liter Waasser kann nëmmen de Minimum Bedierfnesser vum Kierper zefridden. Dofir, fir datt eng Persoun net e Manktem u Flëssegkeet erliewt, a fir seng metabolesch Prozesser stabil ze funktionnéieren, ass et néideg fir d'individuell Norm vum Waasser ze berechnen an en Zäitplang fir säi Konsum ze setzen.
- Deeglech Spadséiergank. Laut rezent Studien, Leit, déi all Dag Zäit fir eng dräi-Stonn Spadséiergank huelen, kënnen 6 kg pro Mount verléieren ouni hir Ernährung ze änneren.
- Vermeiden spéit Nuecht Snacks. Déi lescht Molzecht, ofhängeg vum individuellen Metabolismus, sollt 3-4 Stonnen virum Schlafengehen sinn. Dës Kéier ass genuch fir de Bauch mat de verbrauchte Liewensmëttel ze bewältegen, de Kierper mat den néidegen Elementer ze saturéieren virun enger laanger Fasten an net seng Iwwerschoss an der Reserve ofsetzen.
- Voll Schlof. Gesond Schlof beschleunegt Ären Metabolismus, begrenzt Ären Appetit a erhéicht Ären kierperlechen Aktivitéitsniveau. Et ass derwäert empiresch eng komfortabel Period vum Schlof a seng Dauer ze bestëmmen, probéiert ëmmer drun ze halen.
Wéi Gewiicht ze verléieren mat Waasser
Normaliséierung vun Ärem Drénkregime kann hëllefen Är Gesondheet ze verbesseren an Kierpergewiicht ze reduzéieren.
D'Resultater ginn erreecht duerch déi folgend Faktoren:
- Schwellung vum Kierper verursaacht duerch Flëssegkeetsmangel gëtt reduzéiert;
- Portioun Gréisst reduzéiert;
- de Kierper fänkt d'Gefill vun Duuscht aus dem Gefill vun Honger ze z'ënnerscheeden;
- Energie erhéicht duerch besseren Transport vun Nährstoffer;
- Sättigung geschitt méi séier.
Berechnung vu Waassernorm pro Dag: 40 ml * Gewiicht (kg) = Norm (ml).
Dir musst sou dacks wéi méiglech a klenge Portiounen drénken, am léifsten 1-3 Schluppen all 10 Minutten. Wéinst de Besonneschheeten vum Magen-Darmtrakt, absorbéiert Liewensmëttel a gedronk Flëssegkeet vermëschen net, sou datt Dir Waasser zu all prakteschen Zäit drénken kënnt. Andeems Dir Ären Drénkregime ugepasst hutt, kënnt Dir Äert Kierpergewiicht ëm 2-5 kg reduzéieren ouni Effort ze maachen.
Oatmeal fir Gewiichtsverloscht
Oatmeal ass onverzichtbar fir Gewiichtsverloscht, well Getreide-baséiert Platen de Stoffwechsel beschleunegen an den Darm vun der Stagnatioun botzen.
Et enthält nëtzlech Elementer:
- B-Vitaminen;
- Vitamin E;
- Kalium;
- Phosphor;
- Magnesium.
Et fördert séier a laang dauerhaft Sattheet, wärend et eng kleng Quantitéit u Kalorien enthält. Ideal fir Frühstück. Et ass recommandabel fir Haferflocken ze preparéieren ouni Salz an Zocker ze addéieren, awer wann esou e Plat ze faul schéngt, kënnt Dir et mat enger Handvoll gedréchent Uebst diversifizéieren.
Wéi séier Haferflocken ze kachen:
- kachen am Waasser am Verhältnis vun 1: 3 fir 15 Minutten;
- Gießen Waasser / Kefir Iwwernuechtung, dobäi gedréchent Friichten oder Friichten;
- Mix de preparéierten Haferflocken an engem Mixer mat 100 ml Mëllech an 1 Bananen - Dir kritt en häerzlechen a gesonde Joghurt.
Ingwer an Hunneg Téi fir bis zu 1 kg pro Dag ze verléieren
Ginger ass bekannt fir seng Erwiermung an Tonic Eegeschaften, déi e positiven Effekt op de metabolesche Prozesser hunn. D'Gewierz hëlleft den Metabolismus ze beschleunegen an den Appetit ze reduzéieren.
Hunneg ass eng Séissegkeet déi akzeptabel ass och fir déi, déi Gewiicht verléieren, enthält ongeféier 20 Aarte vun Aminosäuren.. Et huet antidepressiv Eegeschaften, wat besonnesch noutwendeg ass fir Leit wann se Gewiicht verléieren. Am Tandem spillt et och d'Roll vun engem Geschmaachstabilisator, well Ingwer speziell bitter ass.
Téi Rezept:
- kachen 2 Liter Waasser;
- D'Wurzel schielen an an dënn Scheiwen schneiden;
- fügen Se kochendem Waasser;
- kachen fir 15 Minutten;
- ewechzehuelen vun Hëtzt;
- cool bis 40 ° C;
- Hunneg addéieren;
- deckt mat engem Deckel, wéckelt an engem Handtuch a léisst iwwer Nuecht.
Dir musst Téi a klenge Schluppen vun 1 Zoppeläffel drénken. 3-4 Mol am Dag. Den nächsten Dag kënnt Dir e Gewiichtsverloscht vun 1 kg bemierken.
Cocktailer fir Gewiichtsverloscht
Gewiicht ze verléieren fir faul doheem mat Uebst Smoothies ass méiglech wann verschidde Konditiounen erfëllt sinn:
- dëst sollt net déi éischt an déi lescht Molzecht sinn;
- Bananen an Drauwe kënnen net benotzt ginn;
- De Cocktail gëtt als onofhängeg Iessen benotzt.
Juicy Friichten enthalen Glukos, déi, wann se an de Kierper erakommen, a Kuelenhydrater transforméiert ginn. Iwwerschoss vun esou Energie gëtt net nëmmen a Form vu Fettablagerungen gespäichert, mee dréit och zu anere Elementer, déi un dësem Prozess deelhuelen.
Déi bescht Uebst Kombinatioune fir Cocktailer:
- Zimt an Apel;
- Hunneg, Zitroun;
- Minze, Petersilie, Kiwi, Zitroun;
- Kefir mat Zimt;
- Grapefruit an Hunneg;
- Zimt, Hunneg, Äppel Cider Esseg;
- Äppel, Karotten, Ingwer, Zitroun;
- Ingwer, Zimt, Peffer, Kefir;
- Ingwer mat Knuewel;
- Zitroun, Kiwi, Kanéil, Ingwer.
Mat regelméissegem Gebrauch kënnt Dir bis zu 2 kg pro Woch verléieren.
Gewiichtsverloscht mat Soda
Wann se a klenge Quantitéite benotzt gëtt, kann Soda de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt verbesseren an d'Gewiicht ëm 2 kg reduzéieren.
Fir sécherzestellen datt d'Benotzung vum Pulver kee Schued verursaacht, musst Dir einfache Regelen befollegen:
- Soda strikt am waarme Waasser (45-50 °C) opléisen;
- benotzt net méi wéi 1 Tsp, am léifsten ½;
- drénken d'Léisung a klenge Schluppen an iwwerwaachen d'Reaktioun vum Kierper;
- benotzen net méi wéi 30 Deeg;
- Drénken op nüchternen Magen, virum Schlafengehen a bei all Molzecht.
Gewiichtsverloscht Medikamenter
Besonnesch pharmazeutesch Medikamenter fir Gewiichtsverloscht hëllefen de Prozentsaz vu Kierperfett a Volumenverloscht ze reduzéieren.
Wéi Gewiichtsverloscht Medikamenter funktionnéieren:
- beschleunegt de Stoffwechsel;
- förderen d'Entfernung vu Flëssegkeet;
- blockéiert d'Absorptioun vu Kuelenhydrater an/oder Fette;
- reduzéieren den Appetit;
Kann an der Form sinn:
- Pëllen;
- Drëpsen;
- spruddelende Platen;
- Téi
Vergiesst awer net datt all mëndlech Medikamenter negativ op de Fonctionnement vun der Liewer a Magen-Darmtrakt beaflossen, wat zu der Entwécklung oder der Vergréisserung vu Krankheeten féieren kann.
Gewiichtsverloscht stimulants
Stimulant Medikamenter déi de Stoffwechsel beschleunegen an den Appetit reduzéieren si populär bei professionellen Athleten.
Si hunn e positiven Effekt op déi folgend Indikatoren:
- erhéicht Opmierksamkeet;
- Stäerkung Stäerkt Indicateuren;
- verbessert Stëmmung;
- erhéicht kierperlech Aktivitéit;
- Erhéijung vun Ausdauer.
Déi bescht Stimulanten:
- Kaffi;
- synephrine;
- yohimbine;
- nikotin.
Wéi och ëmmer, regelméisseg Notzung vu Fongen kann zu sou Konsequenze féieren wéi:
- vasospasm;
- Entwécklung vun Tachykardie;
- Schweess;
- erhéicht Blutdrock;
- paranoia;
- Sucht.
Stimulanten sollten net méi wéi 1-2 Mol am Dag an net méi wéi 30 Deeg benotzt ginn. Während dëser Zäit kënnt Dir extra 5 kg lass ginn.
Fett Brenner
Gewiichtsverloscht fir d'Lazy doheem mat Fettverbrenner kann nëmmen effektiv an Tandem mat kierperlecher Aktivitéit sinn. D'Tatsaach ass datt de Prinzip vun der Operatioun vun dësen Drogen baséiert op der Stimulatioun vum Kierper fir "eidel" Energie ze produzéieren.
Dëst ass effektiv während intensiv Kraafttraining a Cardio Training, wann Athleten net genuch Kraaft hunn fir d'Übungen auszeféieren, an et ass néideg fir Resultater a kuerzer Zäit z'erreechen. Nodeems Dir e Fettverbrenner benotzt, erhéicht d'Ausdauer, a strategesch Fettreserven ginn während dem Aarbechtsprozess benotzt.
Ouni intensiv Übung gëtt "eidel" Energie verbraucht ouni subkutan Fett ze beaflossen.
Den nächsten Dag wäert de Kierper probéieren déi verbrauchte Reserven zréckzekommen, an d'Persoun fillt sech midd a verstäerkten Appetit.
Diuretesch Téi
Téi, déi d'Urinausscheedung erhéijen, de Kierper vun Toxine gutt botzen, d'Schwellung entlaaschten a besteet aus natierlechen Zutaten. Mat hirer Hëllef kënnt Dir Gewiicht ëm 2-5 kg an 1-2 Deeg verléieren.
Wéi och ëmmer, dëst Resultat wäert net laang daueren, well et net recommandéiert ass Diuretika fir méi wéi 1 Woch ze benotzen wéinst dem Risiko vun Dehydratioun a Verloscht vun nëtzlechen Elementer.
Kraider déi en diuretesch Effekt hunn:
- gréngen Téi;
- hibiscus;
- Kamillen;
- fennel;
- Peffermënz;
- Löwenzahn;
- senna;
- Linden Bléi;
- schwaarz Elderberry Blummen.
D'Methode ass net recommandéiert fir Leit mat akuter oder chronescher Harnsystemkrankheeten.
Laxatives
De Prinzip vun der Handlung vu Laxativen fir Gewiichtsverloscht:
- beschleunegt de Stoffwechsel;
- komplett d'Absorptioun vu Liewensmëttel verhënneren;
- ewechzehuelen feces;
- ewechzehuelen Schwellung.
Klassifikatioun:
| Mechanismus vun Aktioun | Aarten |
|---|---|
| Stimulatioun vun intestinal Rezeptoren (Kontakt laxatives). |
|
| Erhéicht Inhalt am Darm. |
|
| Osmotesch laxatives |
|
| Emollients |
|
Dir sollt dës Produkter net benotzen wann Dir Probleemer mam Magen-Darmtrakt hutt. Och laangfristeg Benotzung ass kontraindizéiert wéinst dem Risiko vun Dehydratioun a Vitaminmangel. E puer Drogen sinn Suchtfaktor. Dir musst d'Methode fir net méi wéi 30 Deeg benotzen, am léifsten op engem Zäitplang all aneren Dag. Fördert Verloscht vu bis zu 1 kg pro Dag a bis zu 2 pro Woch.
Raw Liewensmëttel Diät
Gewiichtsverloscht fir d'Lazy doheem a kuerzer Zäit ass méiglech wann Dir d'Prinzipien vun enger rauer Diät als Basis hëlt:
- iessen natierlech Liewensmëttel (Geméis, Uebst, Cerealien, Nëss, gedréchent Friichten, Cerealien a sprouted Some);
- benotzen net Hëtzt Behandlung;
- konsuméiere keng Déiereprodukter.
Allerdéngs ass d'ApplikatiounRaw Food Diät garantéiert net effektiv Gewiichtsverloscht, well de Menü héich-Kalorie Liewensmëttel enthält, déi net vermeide kënne ginn duerch déi nëtzlech Substanzen déi se enthalen. D'Methode hëlleft Iech bis zu 3 kg pro Woch ze verléieren. Net gëeegent fir Leit mat gastritis oder Mo ulcers.
Fasten Deeg
D'Virdeeler vun wöchentlechen Fasten Deeg goufen experimentell bewisen.
Är Ernährung fir 1 Dag an der Woch ze limitéieren hëlleft:
- Beschleunegung vu metabolesche Prozesser;
- Reinigung vun Offall an Toxine;
- Gewiicht Ënnerhalt a Verloscht;
- Erliichterung vun Iwwerschoss;
- Gefill vu Liichtegkeet.
Wéi eng Liewensmëttel si besser ze iessen:
- Mineralwaasser;
- Kefir 1%;
- Häre Kéis 1%;
- Äppel.
Déi bescht Léisung wier se net méi wéi eemol d'Woch ze benotzen, zum Beispill all Sonndeg. Dir kënnt 1-2 kg pro Dag lass ginn. Dir kënnt net Fasten Deeg benotzen wann Dir akut oder chronesch gastrointestinal Krankheeten hutt.
Mono-Diät fir den Dag
Fir sécherzestellen datt d'Mono-Diät kee Schued verursaacht, kënnt Dir et net méi wéi 1 Dag benotzen an net méi wéi 1-2 Mol pro Woch. Gewiichtsverloscht wäert 1-3 kg gläichzäiteg sinn.
Aarte vun Diäten a Virdeeler:
- Buckwheat- saturéiert de Kierper mat nëtzlechen Elementer;
- Waassermeloun- huet niddereg Kalorie Inhalt a besser satiety;
- apel- erlaabt fir Anämie, awer verbueden fir Gastritis a Geschwüren;
- protein- gëtt haut als effektiv ugesinn, well Dir kënnt bis zu 3 kg an 1 Dag verléieren.
Lëscht vun de Produkter op enger Protein Mono-Diät:
| Erlaabt | Verbueden |
|---|---|
|
|
Heefeg Widderhuelunge vu Mono-Diäten oder hir länger Notzung féiert zum Auslauch vun nëtzlechen Substanzen aus dem Kierper a Versoen vun de metabolesche Funktiounen.
Probleemer kënnen och ufänken mat:
- Magen-Darmtrakt;
- kardiovaskuläre System;
- Nieren;
- Liewer.
Dofir, ier Dir sou en Ernärungssystem benotzt, ass et noutwendeg fir Är eege Gefiller virsiichteg z'ënnersichen an ze lauschteren.
Kalorie zielen
Gewiicht ze verléieren andeems Dir Kalorien doheem zielt ass dee sanftsten an effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren fir déi faul. Et funktionnéiert och an der Präsenz vun "schiedlechen" Liewensmëttel an der Ernährung an ongläiche Nahrungsaufnahme am ganzen Dag.
Virdeeler:
- net néideg Är LiiblingsLiewensmëttel auszeschléissen;
- Gewiichtsverloscht geschitt an engem natierlechen Tempo;
- Kilogramm ginn net zréck;
- et gëtt kee Gefill vun Honger.
Wann Dir Kalorien zielt, ass et net néideg eng Method fir ze kachen opzeginn oder Portiounen op 6-8 Iessen opzedeelen. Fir Daten opzehuelen, kënnt Dir en Notizblock benotzen oder eng speziell Applikatioun eroflueden.
Formel fir deeglech Kalorie Inhalt ze berechnen:
- 66 + [13, 7 x Gewiicht (kg)] + [5 x Héicht (cm)] - [6, 76 x Alter (a Joer)] - fir Männer;
- 655 + [9, 6 x Gewiicht (kg)] + [1, 8 x Héicht (cm)] - [4, 7 x Alter (a Joer)] - fir Fraen.
Dir musst 10-20% vun der Norm subtrahéieren an déi entstinn Kalorienaufnahme iessen bis Dir déi éischt 5 kg verléiert. Dann nach eng Kéier rechnen. Widderhuelen bis dat gewënschte Resultat erreecht gëtt. D'Nodeeler vun dëser Method ass de Besoin fir den Energiewäert vun de Liewensmëttel déi Dir iesst stänneg ze berechnen an se doheem oder op der Aarbecht opzeschreiwen.
Einfach Übungen déi keng Zäit oder Effort huelen
Fir faul Leit, Gewiichtsverloscht doheem mat Übung ass vill méi effektiv. Och kleng kierperlech Aktivitéit op laang Siicht kann hëllefe Volumen reduzéieren an Kierperkonturen festleeën.
Effektiv Übungen déi keen Effort erfuerderen:
- strecken- stimuléiert d'Blutzirkulatioun, fördert d'Muskelkontraktioun;
- op d'Säiten béien- Taille Gréisst reduzéieren;
- rullt vun Zeh bis Fiel- d'Kälbermuskelen stäerken an eng schéin Erliichterung zéien;
- squats- hieft de Glutealmuskel, reduzéiert d'Fettschicht an d'Ronnheet bäi.
No enger Woch vun der Ausübung kënnt Dir d'Resultat bemierken, an no engem Mount gëtt et fir anerer offensichtlech.
Japanesch Gewiichtsverloscht System mat enger Handtuch Roller
Déi japanesch Method fir Gewiicht ze verléieren ass e enk gewalzt Handtuch ze benotzen.
Dës Method erlaabt, jee no der Lag vum Objet, verschidden Deeler vum Réck ze beaflossen:
- Ausrichtung vun der Wirbelsäule;
- Form vun der Taille Kontur;
- liicht vergréisseren d'Brust;
- maachen Äre Mo flaach.
Methode vum Gebrauch:
- leien op enger haarder Uewerfläch;
- en Handtuch ënnert Ärem Réck oder Schëllerblades setzen;
- leien an dëser Positioun fir 5-10 Minutten.
D'Methode ass net gëeegent fir Leit mat Muskuloskeletalprobleemer.
Bäder fir Gewiichtsverloscht
E Bad, als onofhängeg Mëttel fir Gewiicht ze verléieren, ass net ganz effektiv, awer a Kombinatioun mat anere Methoden kann et d'Resultat verbesseren.
Wat kann zum Waasser bäigefüügt ginn fir den Effekt ze verbesseren:
- Salz;
- äthereschen Ueleger;
- Moschter;
- soda
Dir sollt dës Medikamenter net benotzen wann Dir Allergien hutt oder Är Haut ze sensibel ass. Et ass genuch fir e waarme Bad ze huelen, gefollegt vu Spülen ënner enger cooler Dusch.
Hausgemaachte Wraps
D'Bänn kënne am beschten reduzéiert ginn wann d'Filmverpackung a Verbindung mat Verännerungen an der Ernährung an der Bewegung benotzt gëtt. E Rush vu Blutt an de Problemberäich garantéiert e besseren Ofbau vu Fette andeems d'Haut mat nëtzlechen Elementer saturéiert.
Wéi de Wrap ze maachen:
- d'Haut muss gereinegt ginn;
- kuerz Self-Massage ass néideg;
- d'preparéiert Zesummesetzung op d'Haut opdroen;
- wéckelt Iech an engem verännert Material (zum Beispill, Spullfilm) an isoléiert Iech mat enger Decken;
- halen de Wrap op d'mannst 30 Minutten.
Fir d'Prozedur am meeschte benotzt:
- Schockela;
- eng Kombinatioun vun Basis- an äthereschen Ueleger am Undeel vun 30 ml / 10 Drëpsen;
- Hunneg Produkter;
- Lehm Mëschung;
- kaaft Produkter fir Wraps mat engem Ofkillen / Erwiermungseffekt.
Wraps sollen net benotzt ginn wann et Kontraindikatiounen sinn:
- kardiovaskuläre Krankheeten;
- Wonnen, Abrasiounen, Reizung;
- lymphvaskuläre Krankheeten;
- allergesch Reaktiounen;
- Thrombophlebitis.
D'Bänn falen ëm ongeféier 1 cm pro Woch.
Massage doheem
Massage gouf traditionell als effektiv Manéier ugesinn fir d'Erscheinung an den Zoustand vun der Haut ze verbesseren.
Och mat speziellen Apparater fir Selbstmassage kënnt Dir Är Figur korrigéieren:
- reduzéieren d'Oueren op den Hënner;
- dréckt Äre Mo;
- Kontur vun der Taille;
- ewechzehuelen sagging Waffen an bannenzeg Uewerschenkel.
Fir Massage doheem kënnt Dir benotzen:
- scrub;
- speziell Rollers;
- Vakuum Jar;
- elektresch Massager.
Gewiichtsverloscht doheem ka séier an einfach gemaach ginn, awer d'Erhalen vun de Resultater erfuerdert e bëssen Effort. Wann Dir e puer vun de proposéierte Methoden zur selwechter Zäit benotzt, kënnen och déi faulst fit ausgesinn.