Dësen Artikel gëtt iwwergräifend Äntwerten op Froen iwwer wéi Dir 7 kg an enger Woch doheem verléieren kënnt, a wéi eng Diät Dir musst dofir verfollegen. Dir wäert och e puer effektiv Übungen léieren, déi Iech hëllefen séier Fettablagerungen ze verbrennen.
Wat Faktore kënne mat Gewiichtsverloscht Amëschung?
Hautdesdaags Diäten fir Gewiichtsverloscht doheem wäerten e puer Leit iwwerraschen, awer firwat ass et net datt jiddereen, dee Gewiicht verléiert, et fäerdeg bréngt, iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, och mat der strengsten geplangter Ernährung? Et gi verschidde Grënn dofir, mir proposéieren Iech mat hinnen am Detail vertraut ze maachen:
Sport
Mat all Diät fir Gewiichtsverloscht doheem ass et néideg ze trainéieren. Mat längerem Restriktiounen op Portiounsgréissten an Ernärungsqualitéit verlangsamt de Stoffwechsel, wat ënner anerem de Prozess vu Gewiichtsverloscht verlangsamt. Sportaktivitéiten stimuléieren de Stoffwechsel an hëllefen aktiv extra Kalorien ze verléieren.
Zousätzlech, wann Dir plötzlech Gewiicht verléiert, gëtt d'Haut locker a klappt; Sportaktivitéiten hëllefen et ze zéien.
Ernährung
D'Basis vun der Ernährung sollt gesond Iessen a klenge Quantitéiten sinn, an net Hongerstreik oder Junkfood. Déi éischt Liewensmëttel, déi vun der Lëscht vun zulässleche Liewensmëttel gekräizt musse ginn, sinn Chips, Mayonnaise, karboniséiert Gedrénks, Fastfood, frittéiert, gefëmmt a Séissegkeeten.
Frühstück
Jidderee muss Frühstück iessen. Frühstück hëlleft den Aarbechtsprozess vum ganze Kierper z'aktivéieren, reduzéiert Nahrungsverlaangen am ganzen Dag, sou datt d'Wahrscheinlechkeet fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien reduzéiert gëtt.
Dram
Genug Schlof ze kréien ass de Schlëssel fir d'Schéinheet an d'Gesondheet vum mënschleche Kierper. Wann de Schlof gestéiert ass, fillt eng Persoun sech depriméiert, gëtt séier midd, fänkt un vill ze iessen, onbewosst an der Hoffnung datt d'Liewensmëttel him méi Kraaft ginn.
Stress
D'Reaktioune vun de Leit op Stress variéieren. Verschidde Leit fänken un vill ze iessen, anerer stoppen ganz. Déi éischt hu Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht. Fir mat Iech selwer an esou Momenter ëmzegoen, Spazéieren an der frescher Loft, Yoga a Sport sinn recommandéiert. Dës Beweegunge maachen eng Persoun méi resistent géint schwiereg Situatiounen.
Binge Iessen
No enger laanger Diät oder engem Hongerstreik doheem ass et üblech fir eng Persoun ze iessen. Dofir vermeit Iech hongereg ze fillen, ëmmer gesond Iessen mat Iech fir e Snack: gedréchent Friichten, Cracker, Friichten. Sou denkt Dir manner un d'Iessen an kënnt Dir iwwer Iessen vermeiden.
Kloer Plang
Gitt sécher en Aktiounsplang a gewënschte Zil opzeschreiwen fir et ze verfollegen ouni vun externe Faktoren ofgelenkt ze ginn. Op dës Manéier gëtt de Gewiichtsverloschtprozess méi effektiv a méi séier.
Magesch Pëllen
Ënnert dem Afloss vun der Reklamm fänken vill Leit Diätpillen ze kafen a fest gleewen datt se fäeg sinn extra Pounds ouni Effort ze verléieren, einfach andeems Dir d'Drogen drénken. Et kënne wierklech effektiv Medikamenter sinn, awer gitt sécher op d'Nebenwirkungen no hinnen oppassen. Nëmme Sport a gesond Ernärung hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden.
Ëmwelt
Loosst déi ronderëm Iech wëssen datt Dir plangt Gewiicht ze verléieren. No allem, dacks, soubal Dir un eng aner Diät denkt, invitéiert e Frënd Iech op Téi mat Séissegkeeten oder Är Mamm bréngt lecker Pâtisserieen. Frot Är Léifsten fir Iech z'ënnerstëtzen.
Krankheeten
Adipositas kann duerch Probleemer mam endokrine System verursaacht ginn, also gitt sécher en Dokter ze konsultéieren, de Problem eliminéieren an dann op Är Figur këmmeren.
Ass et méiglech 7 kg an enger Woch ouni Diät ze verléieren?
Wéi verléieren ech 7 kg an enger Woch doheem ouni Diät? Dacks stellt dës Fro bei Fraen no der Vakanz oder virun engem wichtegen Event. Awer Ernährungsspezialisten kënnen net eng definitiv Äntwert op dëst ginn, et hänkt alles vun der Persoun of. Awer Dir kënnt d'Basisregelen befollegen, déi Iech definitiv hëllefen, e puer extra Pounds ouni spezifesch Diäten doheem ze läschen.
Waasser
Drénkt den Dag 30 ml Waasser pro 1 kg vun Ärem Gewiicht virum 19. 00 - e Glas gläichzäiteg. Et hëlleft de Kierper vun Toxine ze botzen an huet e positiven Effekt op d'Nierfunktioun. Gitt sécher e Glas oder zwee waarmt Waasser moies ze drénken, a Frühstück eréischt no 30 Minutten. Wann Dir e Teelöffel Zitrounejus an Äert Moieswasser addt, verbessert Dir de Fonctionnement vun Ärem Verdauungssystem.
Vermeiden carbonated Gedrénks. Ersetzen se mat Kräiderinfusiounen; déi bescht fir express Gewiichtsverloscht sinn Infusiounen vu Kamillen, Petersilie a gréngen Téi.
1200 Kalorien
Maacht e Menü fir zwee Deeg, sou datt déi erakommen Produkter net méi wéi 1200 kcal enthalen. Déi lescht Iessen sollt 3 Stonne virum Schlafengehen sinn. Deelt d'Iessen op 4-5 Iessen pro Dag. Denkt drun datt kierperlech Aktivitéit erfuerderlech ass. Lafen hëlleft Äre Kierper a gudder Form ze halen an aktivéiert d'Verbrenne vun iwwerschësseg Gewiicht an e puer Deeg.
- Zocker opginn, e Minimum vu Salz iessen. Salz kann Flëssegkeet am Kierper halen, an dëst ass eng extra 2-3 kg. Dofir miniméiert säi Konsum. Füügt net Salz un d'Iessen beim Kachen, add Salz schonn op der Teller.
- Vermeiden Séissegkeeten a starchy Liewensmëttel. Wann et schwéier ass ouni Séissegkeeten ze liewen, dann fir Är séiss Verlaangen ze zefridden, iessen séiss Uebst oder gedréchent Uebst a klenge Quantitéiten.
- Vermeit frittéiert, gefëmmt, fetteg Liewensmëttel, iessen méi Geméis, Uebst a Protein Liewensmëttel.
- Sauerkraut hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren. Et enthält eng grouss Quantitéit un Faser, déi, wéi e Pinsel, de Kierper vu schiedleche Substanzen botzt. Zousätzlech enthält Kabes eng grouss Quantitéit vun nëtzlechen Substanzen an hält Iech fir eng laang Zäit voll.
Übungen
Mir proposéieren Iech mat Übungen vertraut ze maachen, déi Iech hëllefen, 7 kg an enger Woch ze verléieren. Dir musst eng Rei vun Übungen fir 5 Deeg pro Woch maachen. Wann Dir an de Fitnessstudio gitt, dann widmen 2 Workouts fir Cardio-Übungen, an dräi fir Stäerkttraining. Et ass besser d'Hëllef vun engem Trainer ze sichen, hien wielt en individuellen Gewiichtsverloschtprogramm fir Iech.
Schwéngt Är Been
Doheem kënnt Dir dës Übung ganz einfach maachen. Huelt e Stull an hält de Réck dovun mat Ären Hänn. Setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen. Dann, een nom aneren, erhéijen Är Been esou héich wéi méiglech, maacht scharf Schaukelen. Fir maximal Effekt, maacht 3 Sätze vun 20 Wiederholungen.
Squats
Fir Hausgebrauch sinn Squats ideal fir Gewiicht ze verléieren am ënneschte Kierper. Setzt d'Féiss op d'Schëllerbreet auseneen, beim Ausatmen, biegt d'Been, wéi wann Dir op engem Stull sëtze wëllt, haalt de Réck riicht, liicht no vir, a beim Inhaléieren, zréck an d'Startplaz.
Sprangen
Sprangen ass deen einfachste Wee fir extra Pounds ze verléieren. Et gëtt keng spezifesch Technik fir se auszeféieren, den Haapt Saach ass ufänken. Wat Dir méi spréngt, wat besser. Denkt drun datt Dir Iech selwer op de Buedem mat Äre Been gebogen muss erofsetzen fir Verletzungen ze vermeiden.
Plank
Huelt eng statesch Kierperpositioun, riicht nëmmen op den Zänn an Hänn, hält fir 1-2 Minutten. Dir kënnt e puer Approche gläichzäiteg oder e puer Mol am Dag maachen. Dës Übung hëlleft d'Muskelen vum ganze Kierper ze stäerken an och Fettablagerungen ze bekämpfen.
Effektiv a séier Diät
Ee vun de beschten Diäten fir Gewiicht ze verléieren doheem ass Kabes. No allem entsprécht dëst besonnescht Geméis dräi Haaptkriterien: et erfëllt d'Gefill vum Honger fir eng laang Zäit, botzt de Kierper a fëllt et mat bal all nëtzlech Substanzen. Kabes kann an all Zorten giess ginn, am léifsten réi oder gedämpft. Mir proposéieren Iech mat engem Proufmenü fir 7 Deeg vertraut ze maachen, duerno kënnt Dir 4-7 extra kg lassgoen, jee no de Charakteristiken vun Ärem Kierper. Basis Diätregelen:
All Dag, gitt sécher bis zu 600 g Kohlsuppe a frësche Kohl ze iessen, a bis zu 2 Liter Waasser drénken.
Eng Portioun ass net méi wéi 200 g, iessen 4 Mol.
Kabes Diät
- Dag een: während dem Dag iessen mir Kohlsuppe, eng Orange, e Glas fettarme Kefir, an drénken 2 Liter Waasser.
- Zweeten Dag: Geméis Zopp erëm, Zousätzlech iessen mir réi Geméis, fir Owesiessen kënnt Dir e Geméis Salat mat Geméis Ueleg a 150 g gekachten Pouletfilet gewürzt maachen, mir drénken de ganzen Dag Waasser.
- Dag dräi: Kabes Zopp, Uebst, niddereg-Fett Kefir, 100 g vun gekachten Poulet Fleesch.
- Véierten Dag: Kabes Zopp, Geméis, 150 g gekachten Fësch, Orange, Kefir.
- Fënneften Dag: Kohlsuppe, 150 g gekachten Huhn oder Mager Fësch, Orange oder Grapefruit, fettarme Kefir, frësche Kabes Salat mat Olivenueleg gekleet.
- Fir déi nächst zwee Deeg, bleift un déi selwecht Ernährung.
Dir kënnt 7 kg an enger Woch doheem verléieren, wann Dir op eng Kefir Diät hält, et hëlleft Iech Bauchfett ze verléieren. Awer et gehéiert zu strenge Mono-Diäten, déi net fir laangfristeg Benotzung recommandéiert sinn.
Säit Effekter
Et gi equilibréiert an onbalancéiert Diäten. Equilibréiert kënne fir eng laang Zäit gefollegt ginn ouni Schued fir d'Gesondheet. Et ass besser onbalancéiert ganz ze vermeiden oder fir maximal eng Woch un hinnen ze halen. Esou Ernährung kann Krankheeten vun der gastrointestinal TRACT Ursaach, Liewer, Nieren, an Erschöpfung vum Kierper.