Protein Diät fir Gewiichtsverloscht

D'Protein Diät ass ganz populär bei Weltshowgeschäftsstären, Athleten a gewéinlech Leit. Dëst ass eng effektiv Gewiichtsverloschttechnik, déi Iech erlaabt séier Gewiicht ze verléieren ouni Schued a Stress fir de Kierper. Awer Dir musst Gewiicht no de Regelen verléieren, sou datt Dir amplaz vun enger schéiner Figur keng Gesondheetsproblemer kritt.

D'Haaptmerkmale vun der Protein Diät

Dir musst eng Diät ufänken andeems Dir seng Haaptprinzipien studéiert. Dës enthalen:

1. D'Basis vun der Ernährung ass Protein. Et sollt op d'mannst 60% vun der deeglecher Ernährung ausmaachen.
2. D'Quantitéit u Fette a Kuelenhydrater gëtt op e Minimum reduzéiert. Idealerweis sollten se net méi wéi 15% vun der deeglecher Ernährung sinn.
3. De Menü ass erlaabt Geméis an Uebst ze enthalen, sou datt d'Ernährung méi variéiert a equilibréiert gëtt.
4. Kierperlech Aktivitéit ass erfuerderlech.
5. D'Iessen sollten Fraktiouns bis 6 Mol am Dag sinn, d'Portiounsgréisst ass net méi wéi 200 gr.

Dëse Ernährungssystem erlaabt Iech Gewiicht an enger Woch ëm 4-5 kg ze verléieren ouni Honger ze fillen. Proteinen saturéieren de Kierper mat wichtege Substanzen, awer et ass onméiglech no dësem System fir eng laang Zäit ze iessen. Déi maximal Period ass 21 Deeg. Déi optimal Period fir d'Ernährung ass 14 Deeg.

Fir wien ass d'Protein Diät?

Protein Diät ass ideal fir déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen an ouni Stress fir de Kierper. Wéinst enger variéierter Ernährung musst Dir net nëmmen eng Zort Produkt iessen, an den héijen Ernärungswäert vu Fleesch entléisst den Honger fir eng laang Zäit.

Athleten a Leit déi en aktive Liewensstil féieren, Protein Diät hëlleft Gewiicht ze verléieren a Muskelmasse ze gewannen. Gewiicht gëtt verluer andeems Fett ewechgeholl gëtt, net Muskelen. Dëst hëlleft eng schéin, geprägte Figur ze bilden.

Protein Diät Kontraindikatiounen

Idealerweis, ier Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir en Dokter konsultéieren fir Kontraindikatiounen ze identifizéieren. Dëst ass en zimlech eeschte Kraaftsystem, deen net vu Persoune benotzt ka ginn:

• Mannerjäreg an eeler Leit;
• schwanger an lactating Fraen;
• Diabetiker;
• mat Krankheeten vun den Nieren an der Liewer;
• mat onkologesche Krankheeten;
• mat engem erhéicht Niveau vu Bluttgerinnung;
• mat héije kierperlechen an emotionalen Stress.

Dir sollt eng Diät net während Krankheet ufänken a wann Dir Iech schlecht fillt.

Anhale mat enger Protein-Diät, musst Dir Vitaminkomplexe huelen. Dëst ass néideg fir Hoerverloscht, Verschlechterung vun den Nägel an Zänn ze vermeiden.

Protein Norm

Eng normal Persoun brauch 0, 8 gr. Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht. Fir Gewiichtsverloscht gëtt dësen Taux verduebelt. Wann Dir eng Protein-Diät befollegt, musst Dir vun 1, 2 bis 1, 6 Gramm pro Dag konsuméieren. Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht. Net déi aktuell, mä de geplangte Kierpergewiicht gëtt berücksichtegt.

Fir ze berechnen wéi vill Protein an engem gekachten Plat abegraff ass, musst Dir seng Zesummesetzung an d'Quantitéit u Protein an all Zutat wëssen.

Zum Beispill. De geplangte Gewiicht ass 70 kg. Den Dag musst Dir vun 84 bis 112 gr benotzen. Kaweechelchen. Baséierend op der Tabell hei ënnen ass de Menü zesummegesat:

• Rëndfleesch - 200 gr. (37, 8 Gramm Protein);
• Eeër - 2 Stéck. (12, 7 Gramm Protein);
• Häre Kéis - 200 g. (33, 4 Gramm Protein).

Et gëtt 83, 9 gr. Kaweechelchen. Plus, aner Liewensmëttel ginn berücksichtegt, wat d'Gesamtbetrag u Protein iessen erhéicht.

Fir déi richteg Berechnung, kaaft eng Kichen Skala a waacht all Produkt frësch.

Virdeeler an Nodeeler vun enger Protein Diät

Eng Protein Diät, wéi all spezialiséiert Ernährungssystem, huet seng Virdeeler an Nodeeler. Wann Dir plangt Gewiicht mat Proteinen ze verléieren, musst Dir se berücksichtegen.

D'Virdeeler enthalen:

1. Verschidde Liewensmëttel. Dir musst net nëmmen ee Liewensmëttel iessen. D'Lëscht vun erlaabt Platen ass relativ breet.
2. Mangel un Honger. Proteinen entlaaschten d'Gefill vum Hunger fir eng laang Zäit. Dëst erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni de schwaache Wonsch eppes ze iessen.
3. Stäerkung vum Immunsystem. Proteinen erhéijen d'Ausdauer vum Kierper, erhéijen d'kierperlech Kraaft.
4. Schnell Gewiichtsverloscht. Nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt, wann Dir net op déi viregt Dësch zréckkënnt, awer gesond Iessen iessen, ginn déi verluerene Kilogramm net zréck.
5. Gewiichtsverloscht wéinst Kierperfett. De Kierper zitt Energie aus Fett, net Muskel. Dofir leid d'Muskelmass net op dëser Ernährung.
6. Ideal fir Athleten. Wéinst der Präsenz vun enger grousser Quantitéit u Protein an der Ernährung gëtt et en aktiven Opbau vu Muskelmasse. Als Bonus fir d'Gewiicht ze verléieren, erhéicht den Athlet d'Ausdauer vum Kierper a bildt eng schéin Erliichterung op de Kierper.

Awer et ginn och Nodeeler fir d'Protein Diät. Dës enthalen:

1. Et ass méiglech mental Fäegkeeten ze reduzéieren andeems d'Quantitéit u Kuelenhydrater an der Diät limitéiert.
2. Et besteet e Risiko vu Bluttgerinnung wéinst enger Erhéijung vun der Bluttdicht a senger Koagulabilitéit.
3. Kalzium gëtt gewascht, Problemer mat Schanken an Zänn kënnen optrieden.
4. Et gëtt en onsympathesche Geroch vum Kierper a vum Mond wéinst enger Erhéijung vun de Ketone Kierper am Kierper.

Eng Protein Diät muss kompetent ugesi ginn, gitt sécher Vitaminkomplexen ze huelen fir de Mangel un Nährstoffer ze kompenséieren. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass gëeegent nëmme fir absolut gesond Leit, déi keng chronesch an akuter Krankheeten hunn.

En anere bedingte Nodeel vun enger Protein-Diät ass déi komplett Oflehnung vu séiss a fettege Liewensmëttel. A wann Dir net ouni Séissegkeeten a Kuchen maache kënnt, da wäert esou en Ernärungssystem nervös Stress verursaachen. Et ass derwäert eng aner Ernährung ze wielen wou Kuelenhydrater a klenge Betrag erlaabt sinn.

D'Regele vun der Protein Diät fir Gewiichtsverloscht

Fir datt eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, befollegt e puer wichteg Regelen:

1. Focus op Proteinen. Dëst sinn Fleesch a Mëllechprodukter. Et ass erlaabt eng Bäilag zum Haaptplat 1 Mol am Dag ze addéieren.
2. Limitéiert d'Quantitéit u Fett déi Dir iesst. Hir deeglech Quantitéit däerf net méi wéi 30 Gramm sinn.
3. Cerealien sinn erlaabt, awer nëmmen moies, als Bäilag. Wielt kalorienarme Liewensmëttel, ausser Semolina, Hirse.
4. Geméis kann och als Bäilag benotzt ginn, awer Gromperen an aner starchy Zorte sinn komplett verbueden. Dir kënnt Kabes, Tomaten, Gurken iessen.
5. Fruucht ass okay, awer net séiss. Gitt Präferenz fir Orangen, gréng Äppel.
6. Déi lescht Molzecht sollt 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
7. Fir d'Dauer vun der Diät musst Dir Alkohol a Séissegkeeten opginn.
8. Op enger Protein-Diät gëtt vill Flëssegkeet aus dem Kierper ausgeschloss, sou datt d'deeglech Quantitéit vum Waasser ëm 1, 5 Mol eropgeet. Drénkt op d'mannst 2 Liter Flëssegkeet pro Dag.
9. Ideal sollt Salz vermeit ginn. Getrocknene Kraider, Knuewelek a Sojazooss kënnen op d'Gewierzer bäigefüügt ginn.

Wann Schwindel während der Diät erschéngt, d'Gesondheet an d'Schlof schaarf verschlechtert, da sollten méi komplex Kuelenhydrater an d'Diät bäigefüügt ginn.

Erlaabt Liewensmëttel fir eng Protein Diät

Wann Dir de Menü zesummestellt, betruecht d'Lëscht vun de Liewensmëttel erlaabt op der Protein Diät. Dës enthalen:

• Fleesch. Niddereg-Fett Schnëtt vun Rëndfleesch, Poulet, Kalbfleesch, Kanéngchen, Truthahn sinn erlaabt. Fett Schwäin a Lämmche sinn komplett verbueden.
• Mëllechprodukter. Déi deeglech Ernährung sollt fettarme Gîte rural Kéis, natierleche Joghurt, Kefir enthalen.
• Eeër. Gitt sécher Poulet oder Wachtel Eeër ze iessen. Si kënne gekachten mëll gekachten, gekachten Eeër oder Eeër. Et ass recommandéiert 2 Poulet oder 4 Wachtel Eeër pro Dag ze konsuméieren.
• Fësch. Eng aner Quell vu Protein ass mager Fësch. Damp et, am Ofen, oder simmer ouni Ueleg ze addéieren.
• Gréngt Geméis. Fiber ass noutwendeg fir d'korrekt Verdauung vu Liewensmëttel, d'Wuelbefannen ze verbesseren. Gitt Präferenz fir Tomaten, Gurken, Kabes an Zucchini. Geméis kann frësch giess ginn, gedämpft, gebak oder gekacht.
• Cerealien. High-Protein Diäten beinhalt d'Oflehnung vun all Zorte vu Getreide. Awer trotzdem sinn se als Quell vu Kuelenhydrater gebraucht. Dir kënnt Buckwheat, Erbsen oder Haferflocken kachen.
• Uebst. Ernährungsberoder recommandéieren Zitrusfrüchte op enger Protein-Diät ze iessen. Awer virsiichteg mat hinnen - héich Aciditéit huet e irritéierend Effekt op d'Magschleimhaut a kann d'Gastritis verursaachen.

Vun Gedrénks, gitt Präferenz fir Kräuterabkochungen, gréngen Téi. Eng kleng Quantitéit Kaffi ass erlaabt - net méi wéi 1 Taass pro Dag. De gréissten Deel vun der Flëssegkeet soll mat normale Waasser kommen.

Verbueden Liewensmëttel fir eng Protein Diät

D'Lëscht vun verbuedenen Liewensmëttel op enger Protein-Diät ass vill méi breet. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Ernährungssystem d'Oflehnung vun de meeschte Liewensmëttelgruppen implizéiert. Also, dës Lëscht enthält:

• Bäckereiprodukter si komplett ausgeschloss. E puer Mol an der Woch kënnt Dir 1 Scheif Roggenbrout iessen.
• Pasta.
• Séiss a mieleg Platen. Dëst beinhalt all Liewensmëttel déi Zocker enthalen. Dir kënnt net emol Gedrénks séiss maachen.
• Alkohol. E puer Protein Diäten erlaben Iech e Glas trockenem roude Wäin pro Dag ze drénken. Awer nach ëmmer ass et besser Alkohol an all Quantitéit opzeginn.
• Starchy Geméis. Vermeiden Rettich a Gromperen. Trotz hirem Ernärungswäert addéiere se Gewiicht.
• Séiss Uebst. Bananen, Biren, Melonen sinn verbueden.
• Fast Food Produkter. Fast Foods mussen aus der Diät ausgeschloss ginn.
• Kuelestoff Gedrénks.

Är LiiblingsLiewensmëttel opzeginn ass schwéier nëmmen déi éischt Woch. Da gitt Dir gewinnt richteg ze iessen an dës Gewunnecht ze halen nodeems d'Diät eriwwer ass.

Wéi organiséieren ech Protein Ernärung

Fir datt den neien Ernärungssystem Är Gesondheet net schued, bleift un de Plang:

1. Diät Virbereedung. Iwwer 2-3 Wochen, lues a lues ufänken Séissegkeeten opzeginn wann Dir eng grouss Léift fir si hutt. Ersetzen Zocker mat gedréchent Uebst, reduzéiert d'Quantitéit vum Séisser a Gedrénks.
2. Glat Entrée an d'Diät. Dir musst op d'Protein Ernärung glat wiesselen, aner Produkter an 1-2 Deeg refuséieren.
3. d'Diät selwer. Gitt sécher Äert Wuelbefannen ze iwwerwaachen an Äert Gewiicht ze kontrolléieren.
4. Austrëtt aus der Ernährung. Fëllt d'Diät glat aus, graduell erhéicht d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel.

Et ass gutt wann d'Diät op d'Vakanz fällt, wat d'Versuchung reduzéiert fir op Sandwichen ze iessen oder e komplette Frühstück ze refuséieren.

Kaaft Iessen am Viraus andeems Dir e Menü zesummestellt. Wann Dir an de Buttek gitt, riskéiert Dir e Produkt aus der verbuedener Lëscht ze kafen.

Gitt sécher ze trainéieren. Dir kënnt fir e Fitnessstudio umellen oder Preferenz fir Aerobic doheem ginn. Yoga, Lafen wäert maachen. Kierperlech Aktivitéit soll op d'mannst 3 Mol pro Woch sinn. Awer denkt drun datt wann Dir net virdru am Sport involvéiert sidd, kënnt Dir de Kierper net iwwerlaascht. Fänkt mat liicht Übungen un, d'Belaaschtung graduell erop.

D'Dauer vun der Protein Diät

Déi maximal Period vun enger Protein Diät ass 14 Deeg. Während dëser Zäit ass et méiglech bis zu 15 kg ze verléieren. No enger Paus vun 3 Méint kënnt Dir widderhuelen fir d'Resultat ze verbesseren.

Déi optimal Period ass 10 Deeg. Während dëser Zäit kënnt Dir bis zu 10 kg verléieren. D'Resultat hänkt vun den individuellen Charakteristiken vum Organismus of. Wat méi Gewiicht, dest méi aktiv gëtt et eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht.

De Minimum Period ass 7 Deeg. Et erlaabt Iech bis zu 8 kg ze verléieren. Dës Period ass gëeegent fir déi, déi et schwéier fannen hir Liiblingsprodukter opzeginn.

Probe Menü fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht

E Probemenü vun enger Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch hëlleft Iech fir eng Diät ze entscheeden. Huelt dës Platen als Basis, awer passt se selwer un, andeems Dir d'Lëschte vu verbuedenen an erlaabte Liewensmëttel berücksichtegt.

Dag	Frühstück	Owesiessen	Owesiessen
eent	Kéis Omelet, gréngen Téi	Braised Rëndfleesch mat Buckwheat	gekachten Fësch
2	Niddereg-Fett Gîte rural Kéis	Gekachten Poulet Broscht, Gurken an Tomatensalat	Gebraten Eeër, gréngen Téi
3	Haferflocken am Waasser	Gegrillte Kalbfleesch mat Zucchini	Gebakene Saumon mat Zitroun a Kraider
véier	Häre Kéis pancakes	Kanéngchen an sauere Rahm Zooss, brong Rais	Damp Koteletten aus gehackte Truthahn
5	Kéis Toast	Fësch Ouer mat Rais	Rëndfleesch Tenderloin gebak mat Sojazooss
6	Niddereg-Fett Gîte rural Kéis, Apel	Ragout vu Kalbfleesch, Karotten, Kabes an Zucchini	Caesar Zalot"
7	Buckwheat	Poulet Zopp mat Fleeschbäll	Fësch Kasserol

Wat kënnt Dir als Snack iessen:

• gekachten Eeër;
• Kefir;
• natierleche Joghurt;
• Äppel, Grapefruit;
• Kéis;
• Gîte rural Pancakes a Kasserol;
• Geméis Zalot.

All Dag sollt Dir 3 voll Iessen an 2-3 Snacks iessen. Virum Schlafengehen, 2-3 Stonnen virum Bett, kënnt Dir e Glas Kefir, Téi drénken oder natierlech Joghurt iessen. D'Liewensmëttel solle sou liicht wéi méiglech sinn, fir net schlecht ze fillen wéinst Verdauung an engem vollen Magen.

Wann Dir Sport spillt, dann huelt zousätzlech Protein Shakes. Wielt Liewensmëttel déi ouni Zocker a verschidde Additive sinn. Sou e Cocktail wäert d'Gefill vum Hunger entlaaschten an net Gewiichtsgewënn verursaachen.

Gitt aus der Protein-Diät eraus

Fir datt d'verluer Kilogramm net nom Ofschloss vun der Ernährung zréckkommen, musst Dir op déi üblech Tabelle korrekt zréckkommen. Füügt 1-2 Liewensmëttel pro Dag op Är Ernährung, léisst Zocker, Nuddelen a Gromperen um Enn. Start mat Geméis an Uebst a vergréissert d'Quantitéit u Garnéieren. Gitt sécher Cerealien als Quell vu Kuelenhydrater aféieren.

Ernährungsberoder soen datt d'Period vum Austrëtt aus der Diät duebel sou laang ass wéi d'Dauer vun der Diät selwer. Wann Dir de Protein Ernärungssystem fir 10 Deeg gefollegt hutt, da musst Dir et fir 20 Deeg ofgeschloss hunn.

Fir d'Resultater z'erhalen, befollegt d'Regele vun enger gesonder Ernährung. Vermeiden Dreck, fetteg, frittéiert Liewensmëttel. An da wäert d'Gewiicht fort goen, d'Figur gëtt méi schlank, an als agreabele Bonus kritt Dir eng gutt Gesondheet a Schéinheet.

Héich Protein Diät Feeler

Feeler, déi zimlech heefeg sinn, verhënneren datt vill hir Ziler erreechen. Dës enthalen:

1. Schnell Oflehnung vu Kuelenhydrater a Fette zugonschte vu Proteinen. Denkt drun datt d'Protein-Diät eescht ass, sou datt Dir et net abrupt "gitt" kënnt, de gewéinleche Dësch an engem Dag opzeginn.
2. Komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater. D'Diät sollt Geméis, Uebst a Getreide a klenge Quantitéiten enthalen. Soss kann schlecht Gesondheet a Stress net vermeit ginn.
3. Mangel u kierperlech Aktivitéit. Ouni Sport kann eng schéin Figur net erreecht ginn. Awer d'Erscheinung vu Stretchmarken a schwaach Haut ass et wäert ze waarden.
4. Honger. Maacht Är Ernährung sou datt Dir net hongereg fillt. Soss geet de Kierper an d'Bühn vun der extremer Energiekonservatioun a fänkt un Fett ze späicheren.

Wiesselt glat op den neie System an iwwerwaacht Äert Wuelbefannen. An dann an enger Woch wäert Dir Gewiicht reduzéieren ouni Stress fir de Kierper.

Wéi richteg ze iessen wann Dir trainéiert

Dir kënnt an de Fitnessstudio goen fir eng gutt Gesondheet ze halen, Gewiicht ze verléieren oder Muskelen ze bauen. Awer ouni richteg entworf Ernärungsschema ass et net méiglech positiv Resultater ze erreechen. A fir Training am Fitnessstudio oder doheem mat Ännerungen an der Figur ze gefalen, musst Dir wëssenwéi ee gesond iessen beim Training.

Wéi iessen virun engem Training fir Gewiicht ze verléieren

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Diät richteg organiséieren. Maacht net séier, besonnesch virun engem Training. De Kierper muss genuch Kraaft hunn fir am Fitnessstudio ze schaffen oder wann Dir Übungen doheem mécht.

Ernährung virum Training ass organiséiert ënner Berücksichtegung vu verschidde Regelen:

1. Iessen sollt liicht sinn, meeschtens Kuelenhydrater. Fir dëst sinn Cerealien ideal.
2. Déi lescht Molzecht sollt 2 Stonnen virum Training stattfannen.
3. Fir 30 Minutten kënnt Dir Kefir drénken oder en Apel iessen.

Fir de Prozess vu Fettverbrennung unzefänken, ass et recommandéiert eng Taass Kaffi virum Training ze drénken. De Getränk gëtt Iech e Boost vun Energie an hëlleft Ären Metabolismus unzefänken.

Wat ass gëeegent als Pre-Workout Iessen fir Gewiichtsverloscht:

• Cerealien op Waasser oder Mëllech;
• Uebst a Geméis Zaloten;
• Brout.

Gitt sécher Kalorien ze zielen - si sollten net méi wéi 200 fir Fraen an 300 fir Männer sinn.

Virun Training gi speziell Ergänzunge geholl - thermogenesch Fettverbrenner. Hir Handlung zielt fir d'Erhéijung vun der Kierpertemperatur, duerch déi d'Mechanismen vum Fettverbrennung ausgeléist ginn.

Gewiichtsverloscht Ergänzunge sinn net obligatoresch Attributer vum Gewiichtsverloscht. Awer mat hinnen wäert de Fettverbrennungsprozess vill méi séier goen.

Post Workout Ernährung fir Fett ze verbrennen

Nom Training kënnt Dir keng Kuelenhydrater iessen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt während kierperlech Ustrengung a bannent 2 Stonnen no hinnen de Kierper de Mechanismus vun der aktiver Fettverbrennung ufänkt, wat néideg ass fir verluerene Energie z'erfëllen. Wann Dir e Kohbhydratprodukt iesst, da fänkt d'Produktioun vu Glykogen un duerch Kuelenhydrater, an net Fettgeschäfter.

Protein ass no der Klass néideg. Si hëllefen d'Muskelen ze schaffen, d'Schéinheet an den Toun vun de Muskelen erhaalen. Dank Protein Liewensmëttel ass et méiglech Gewiichtsverloscht z'erreechen an eng Erliichterungsfigur ze kréien.

Wat kënnt Dir nom Training iessen:

• Fett-gratis Gîte rural Kéis ouni Zousatzstoffer;
• mageres Rëndfleesch;
• Poulet Brust;
• Eeër wäiss;
• Kanéngchen Fleesch;
• schlank Fësch.

Dir kënnt ëmmer eng Proteinbar bei der Hand hunn, déi Ären Honger zefridden wäert an hëlleft der Middegkeet ze bekämpfen.

Protein: wéi wielen ech a wat ass besser

Diät spillt eng wichteg Roll fir Gewiicht ze verléieren a Muskelmasse ze gewannen. En zouverléissege Assistent an dëser Matière ass Protein. Et ass e Liewensmëttelprotein Ergänzung op Geméis oder Déierbasis. Wichteg fir Athleten a Sportbegeeschterten.

Wat et ass

E Protein ass eng organesch Verbindung där hir strukturell Eenheet eng Aminosaier ass. Et ass an der Struktur vu Kierpergewebe involvéiert, hëlleft de Prozess vum Muskelwachstum ze beschleunegen.

D'Wichtegkeet vum Protein fir eng vollwäerteg mënschlech Aktivitéit kann net ënnerschat ginn. Dank et, Gebai, enzymatesch, hormonell, Schutz, Transport, Energie Funktiounen weider.

Wat d'Fitness ugeet, sinn d'Virdeeler vum Protein wéi follegt:

• Entwécklung vu Schutzfunktiounen vum Kierper.
• Gewiichtsverloscht. Wéinst den héijen Ernärungseigenschaften a Vitaminkomplexe saturéiert d'Nahrungsergänzung de Kierper fir eng laang Zäit. Den héije Proteingehalt hëlleft Oflagerungen während an no der Ausübung ze verbrennen, och an der Nuecht.
• Kreatioun vun der néideg Relief.

Sport Ernährung ass eng gutt Alternativ zu Produkter, well et schwéier ass eng komplett Ernährung eleng ze schafen fir héich Fitness Resultater ze erreechen.

Muss ech Protein huelen

Proteinopnahm ass relevant fir Leit, déi sech d'Zil setzen fir de Muskelvolumen ze erhéijen, seng Mass z'erhalen, normal Waasserbalance z'erhalen, betroffene Muskelen ze restauréieren an de Kierper mat den néidege Vitaminnen, Elementer an Energie während der Diät ze sättigen.

E Choix zugonschte vun der Sportsnährung ze maachen, eng Persoun spuert Zäit a Suen op de Kaf vu Produkter an hir Virbereedung. E Protein Shake ass fäeg de Kierper fir eng laang Zäit ze sättigen, et gëtt alles wat wichteg ass fir de gudde Fonctionnement.

Et ass och bequem et mat Iech ze huelen. Zousätzlech zu Gedrénks gëtt et a Form vun Glace, Zopp oder Pudding verkaaft.

E Protein ass en einfacht Protein mat enger Zuel vun Eegeschaften. Den Haapt Saach ass d'Baufunktioun, also ass et e Sigel, d'Eliminatioun vum Schued an d'Erhéijung vum Muskelvolumen. Dëst ass eng super Léisung fir déi, déi net genuch Protein duerch regelméisseg Liewensmëttel kréien.

Wat sinn d'Nebenwirkungen vum Protein

Wann Dir déi allgemeng akzeptéiert Normen vun der Proteinaufnahm ignoréiert, kann et schiedlech sinn fir d'Gesondheet. Dëst ass manifestéiert an der Verletzung vum Fett- a Proteinmetabolismus, Lebererkrankheet kann optrieden.

Zousätzlech ass d'Benotzung vun der Ergänzung net fir Leit mat Nierpathologien recommandéiert. Empfang ass méiglech nëmmen no Consultatioun mat engem Spezialist.

Wéi wielen

Et gi vill Zorte vu Sport Ernährung. Dofir muss d'Wiel dem Zil entspriechen, datt d'Persoun konfrontéiert ass: Erhaalung vum Muskelvolumen.

Dir sollt och d'Dauer vun de Klassen berücksichtegen an d'Zäit wou Dir plangt Protein ze huelen. Et ass wichteg d'Art an d'Intensitéit vun der Belaaschtung ze berücksichtegen.

Fir d'éischte Kéier ass et unzeroden e klenge Jar ze kafen fir e passende Produkt ze fannen deen an Zukunft perséinleche Virléiften entsprécht.

Wéi vill Protein ze huelen

Fir dat Bescht aus engem Sportscocktail ze kréien, musst Dir wësse wéi Dir et richteg virbereet.

Déi wichtegst Saach ass ze kontrolléieren an d'exakt Gewiicht während der Benotzung vun der Ergänzung ze wëssen. Déi optimal Dosis ass 30 g trockenem Pulver an 300 ml Flëssegkeet. Et kann Jus, Waasser oder Mëllech sinn. Normalerweis gëtt 1, 2-2, 2 g Protein pro 1 kg Kierpergewiicht geholl.

Et soll 1-1, 5 Stonnen virum Sport an eng Stonn no hinnen geholl ginn. Protein ass erlaabt wann et eng laang Paus tëscht Iessen ass.

Fir ze preparéieren, gëtt d'Flëssegkeet an e spezielle Container gegoss, duerno gëtt Protein dobäigesat a geschütt. Sollt bannent 3 Stonnen konsuméiert ginn.

Wéi ee Protein ass am beschten fir schlank Mass ze gewannen

Fir Muskelgewënn, Molke an Ee Protein si méi gëeegent. Si hunn en héijen Taux vun Ofbau zu Ennprodukter, sou datt se séier Muskelgewebe mat wichtege Verbindungen sättigen.

Si sinn effektiv a Kombinatioun mat luesen Proteinen ze benotzen fir de Muskelwachstum an der Nuecht weiderzemaachen.

Wann d'Zil ass Muskelmass ze gewannen, sollt Protein mat manner Fett gewielt ginn. Gëeegent hydrolyséiert Zousätz a Komplexe baséiert op hinnen.

Wéi ee Protein ass besser fir e Meedchen ze drénken fir Gewiichtsverloscht

Whey Shake a Kasein ginn als déi bescht Optioun fir Sportprotein fir Gewiichtsverloscht ugesinn. De Schema vun der Empfang gëtt vum Trainer no perséinleche Virléiften berechent. Béid Produkter sinn Déierebaséiert an héich verdaubar. Si verbrennen effektiv d'Fettschicht a liwweren dem Kierper déi richteg Quantitéit u Protein.

Whey Protein ass bekannt fir seng héich Qualitéit a bezuelbare Präis. Enthält déi ganz Lëscht vun Aminosäuren déi wichteg sinn fir Muskelwachstum. D'Aktioun manifestéiert sech eng Stonn nom Konsum.

Kasein huet eng komplex Struktur, gëtt lues verbraucht, bannent 5-7 Stonnen. Super fir professionell Athleten fir de Muskelwachstum an der Nuecht weiderzemaachen. Och effektiv fir Kalorien ze verbrennen.

Wann Dir e Cocktail fir Gewiichtsverloscht auswielt, sollt Dir berücksichtegen:

• Natierlech a sécher Zesummesetzung.
• Aarte vu Protein Verdauung.

Sollt Dir Protein drénken wann Dir net trainéiert?

Fir sportlech Leeschtung ze erhalen, sollt Protein op fräi Deeg geholl ginn, awer a méi kleng Quantitéiten. Ongeféier de Volume gëtt ëm 2 Mol reduzéiert, e Cocktail gëtt 3 Mol am Dag oder 1 Mol virum Schlafengehen verbraucht.

Wou ze kafen a wéi vill Protein kascht

Dir kënnt Sport Ernährung an spezialiséiert Departementer kafen, online Geschäfter. D'Käschte hänkt vum Volume vum Jar, der Aart vum Protein of.

All Material, dat um Site presentéiert gëtt, ass nëmme fir pädagogesch Zwecker a sinn net fir medizinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung geduecht. D'Siteverwaltung, d'Redaktoren an d'Auteure vun Artikelen sinn net verantwortlech fir Konsequenzen a Verloschter déi entstoe kënnen wann Dir de Sitematerial benotzt.